【最強】精神科医が教える「テストステロン」を爆増させる3つの習慣がシンプルすぎて目から鱗なんだがｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=ng2_lmPAPtY
【動画の要約】
・テストステロンを増やす基本は「運動・睡眠・食事」の3つだけ！
・運動：週2回以上の筋トレや、1日5分〜10分のスクワットでも効果あり。
・睡眠：7時間以上の睡眠を確保。睡眠不足は男性ホルモン激減の元。
・食事：特に「玄米」が超重要。ビタミンB群、亜鉛、マグネシウムを摂取せよ。
結局「運動・睡眠・食事」かよ！ｗｗｗ
でも精神科医が言うと説得力違うな 💪
玄米がいいってマジか。明日から白米卒業して玄米にするわ 🍚
ビタミンBとか亜鉛も入ってるならサプリいらずじゃん。
02:10 2つ目は「睡眠」！
これ耳が痛いわ…最近4〜5時間しか寝てないから元気出ないのか 😰
>>5
樺沢先生も7時間は寝ろって言ってるぞ。睡眠削って筋トレしても逆効果らしいしな。
04:20 「筋トレ・睡眠・食事」でテストステロンがUPする！
このまとめ画面分かりやすすぎて草。スクショしたわｗｗｗ
60過ぎてから精力が…ってコメント欄に書いてる人いたけど、
くるみ食べたり玄米食べたりしてて偉すぎるだろ…俺も頑張るわ。
背景の雪山が気になりすぎて内容が入ってこない件ｗｗｗ
寒さでテストステロン上がりそう（適当） ❄️
>>13
亜鉛サプリ飲んでるけど、やっぱり食事が基本だよなぁ。
牡蠣とかレバニラ食べまくればいいのか？
双極性障害の人もコメントしてるな…元気出ないのは辛い。
でもまずは10分程度の散歩とかから始めるのが良いのかもね 🚶♂️
スクワット50回と玄米粥！これ最強の組み合わせだろ。
今日から実施するわ。ありがとな樺沢先生！ (^^)/
結局、基本をコツコツやるのが一番の近道なんだよな。
お前ら、御託はいいから寝ろ！そしてスクワットしろ！ 😤
「朝ボッキしてるの普通？」とか聞いてる奴いて草。
健康のバロメーターだから大事にしろよｗｗｗ
結論：樺沢先生を信じて玄米食ってスクワットして爆睡しろ！！以上！！ 😡
引用元: 精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル：テストステロン（男性ホルモン）を増やす３つの方法
いやー、今回も樺沢先生のズバッとした解説が刺さりましたね！テストステロン＝「やる気の源」と言っても過言ではないですが、その増やし方が「運動・睡眠・食事」という極めてシンプルな基本に集約されているのが面白いです。
特に注目したいのは「玄米」の推奨ですね。 サプリメントに頼りがちな現代において、日々の主食を変えるだけで亜鉛やビタミンをバランスよく摂取できるというアドバイスは、非常に理にかなっています。週2回の筋トレが難しくても、毎日数分のスクワットなら今日からでも始められそうです。
男性ホルモンの低下はメンタル不調にも直結しますから、最近元気が出ないなと感じる方は、まずはスマホを置いて7時間寝ることから始めてみてはいかがでしょうか？私も今夜は早めに寝て、明日の朝はスクワットを頑張りたいと思います！
