【朗報】懸垂が1回もできない情弱、この動画で無事救済されるｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=yy16IfkJR3Q
【動画の要約】
・いきなりぶら下がるのは時間の無駄。まずは低い鉄棒から始めろ！ [00:00:29]
・STEP1：斜め懸垂で体重の1/3から負荷に慣らす。胸を張るのがコツ。 [00:00:55]
・STEP2：ネガティブ懸垂（上からゆっくり下ろす）で筋力をつける。 [00:02:03]
・STEP3：ジャンプ懸垂を組み合わせて実践的な動きへ。 [00:02:54]
・ネガティブ懸垂が6回連続でできれば、自力で1回上がるようになるぞ！ [00:02:43]
懸垂マシン買ったけど1回もできなくて物干し竿になってる俺への特効薬やんけこれｗｗｗ
学生時代はスイスイできてたのにな…マジで筋力落ちるの早すぎ(泣)
斜め懸垂（STEP1）って足支持懸垂ってやつ？
00:01:30あたりの解説、自分の体重の3分の1でいいとか希望持てるわ
ネガティブ懸垂が6回できれば1回上がるってマジ？
00:02:43の「1回上がるようになる」って言葉を信じて今日から鉄棒通うわ！！
>>10
マジだぞ。俺はこの動画の通り1ヶ月続けたら1回できるようになった！今は3回まで行ける！
アクトレ兄さんの言う通り「継続」が全てやな💪
背中の肉落としたい女子にも斜め懸垂おすすめされてて草 [00:01:53]
しっかり胸張って引くのがコツらしいな( *´艸｀)
てかアクトレさん、この頃の動画ちょっとカタコトでワロタｗｗｗ [00:00:10]
でも教え方はめちゃくちゃ分かりやすいんだよなぁ
>>33
フロントレバーとかサラッとやってるけど、次元が違いすぎて笑うわ [00:04:18]
俺らはまず地面に足ついた状態で頑張ろうな…
懸垂って、実は自重トレーニングの中でもトップクラスに難易度が高いんですよね。それを「気合」だけでやろうとして挫折する人が多い中、このステップ分けは本当に合理的！
特に「ネガティブ懸垂6回で自力1回」という具体的な指標は、モチベーション維持に最高です。背中の肉を落としたい女性から、フロントレバーに憧れるガチ勢まで、幅広く役立つ内容でした。大事なのは、いきなり完璧を求めず、自分の体重の3分の1から少しずつ負荷をかけていくことですね。
私も明日から近所の公園の鉄棒で、こっそり斜め懸垂から始めてみたいと思います。皆さんも、まずは「ぶら下がる」ことから脱却して、正しいステップで背中を鍛えていきましょう！
