【悲報】寝る前スマホ、やっぱり「ダブルパンチ」で脳を破壊していた件ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=o4mhfO8Yhzc
【動画の要約】
・ブルーライトで脳が「今は昼間だ！」と誤解して眠気が吹き飛ぶ
・SNSや動画の「面白さ」で脳が興奮する（ドーパミン放出）のが不眠の大きな原因
・光の刺激 ＋ コンテンツの興奮 ＝ 最悪のダブルパンチ
・寝る前2時間はスマホを遠ざけ、読書やお風呂でリラックスするのが正解
わかっちゃいるけどやめられないんだよなぁ…スマホ強敵すぎて草
>>1
ネットフリックス見ながら寝落ちとか、まさに俺でワロタ…
ドーパミン出まくりで心臓バクバクとか怖すぎ
ブルーライトカットしてても「内容が面白い」だけで興奮して眠れなくなるのかよ！
納得だわ、最近眠り浅いのはそれのせいか
樺沢先生「面白いはドーパミン。エキサイティングな幸福だから寝る前はNG」
勉強になりますわ。大人しく読書に切り替えるか
>>4
「ダブルパンチ」って表現が刺さるなｗｗｗ
光だけじゃなくて中身も毒だったとは… (´・ω・`)
質問者の「不安で眠れないからスマホ見る」ってのもわかるんだよなぁ
でも結局それで眠り浅くなるのは本末転倒やね
誰かコメントで「興味ない本として新約聖書買った」って言ってて草
退屈な方が眠れるって理にかなってるのか？ｗｗ
>>15
興奮しないのが一番だからな！
俺はニーベルンゲンの歌で7分で寝る民を信じるわｗｗ
「ラジオ感覚で音だけ聴く」のはアリらしいぞ！
画面さえ見なければブルーライトは回避できるしな
結局、寝る前2時間は薄暗い部屋で過ごすのが最強か
今日からスマホ別室に置いて寝るわ。おやすみノシ
樺沢先生のおかげで睡眠時間4時間から7時間に伸びた猛者もいるし
信じてやってみる価値はあるな！
今回の樺沢先生のお話、耳が痛い人も多かったのではないでしょうか？「ブルーライト」という光の刺激だけでなく、SNSやNetflixなどの「コンテンツの面白さ（興奮）」が睡眠の質を下げているという指摘は非常に納得感がありますね。
特に面白いのは「ドーパミン」の話。楽しいはずの動画視聴が、脳にとっては「戦う準備」のような覚醒状態を作ってしまうというのは、まさに現代病とも言えそうです。 「わかっちゃいるけどやめられない」からこそ、スマホを物理的に遠ざける、読書に切り替えるといった具体的な環境作りが重要ですね。
睡眠はメンタルヘルスの基本です。皆さんも今夜から「寝る前2時間のスマホ断食」、少しずつ始めてみませんか？まずはスマホを置いて、ゆっくり深呼吸するところから始めましょう！
