【最強】家から一歩も出ずに痩せる「踏み台昇降」が神すぎる件ｗｗｗウォーキングより効率良いってマジ！？
https://www.youtube.com/watch?v=H_1e4T_ZKT4
【動画の要約】
・踏み台昇降はウォーキングよりも消費カロリーが高い！ [00:00:13]
・下半身（全身の筋肉の7割）を鍛えて基礎代謝UP！痩せ体質へ [00:00:21]
・ふくらはぎを刺激して「冷え性・むくみ」も改善可能 [00:00:42]
・骨盤が安定して「ぽっこりお腹」の解消にも効果的 [00:00:49]
・まずは1日5分から！左右バランスよく昇り降りしよう [00:01:21]
これマジ？ウォーキングより効果高い（[00:00:13]）なら、もう外に出る必要ないじゃんｗｗｗ
「全身の約7割の筋肉が集中する下半身を効率よく」（[00:00:21]）ってのが熱いわ。
効率厨の俺にぴったりすぎる( *´艸｀)
>>1 乙！
でも、いきなり20センチから始めたら階段と同じでキツいから、初心者は10センチからが安牌だぞ
家の階段でやるのはダメなの？15cm以上余裕でありそうだけど
>>5 むしろ階段の方が圧倒的に効果高いぞ！
バランス取る必要があるから、下半身だけじゃなくて全身使うしな。
[00:00:42] むくみ改善はガチ。デスクワークの後に5分やるだけで足のスッキリ感が全然違うわ
血糖値対策で毎日30分やってたら膝壊したお…(´・ω・｀)
初心者は[00:01:21]にあるみたいに、まずは5分から細かく分けたほうがいいぞ
>>8 30分一気にやったのが敗因やろなぁ。手軽だけど負荷強いから注意が必要だわ
毎日1〜2時間やってるけど、中年だからか下っ腹がなかなか凹まん…
やらなきゃもっとヤバイんだろうけど（震え声）
>>10 それ負荷がゆるすぎるんじゃないか？
だらだら長くやるより、少し息切れするくらいのペースでやるのが正解やぞ🤔
昔、職場で毎日3階まで20往復してたら9kg痩せたわ。
転職してデスクワークになったら3年で20kg太ったから、また踏み台昇降始めるわ…
テレビ見ながらやれるのが最高だよな。リズム刻んでくれるアプリ使うとモチベ維持できるで！
毎日20分やってたら股関節痛めたんだが…何がいけなかったんだ？
>>14 多分、台が高すぎるんじゃないか？
[00:00:00] でも15cm程度って言ってるし、無理は禁物。
家でやるのダルいから、団地の階段を最上階まで往復してるお。
誰とも会わないし、のんびりできてオススメ(・３・)
足動かす順番（[00:01:14]）意識しないと、片方の足ばっかり鍛えられちゃいそうだな。
慣れてきたらダンベル持つのが推奨されてる（[00:01:41]）けど、5kg背負ってやるのも効きそう。
「ぽっこりお腹」に効く（[00:00:49]）ってのが地味に嬉しいポイントだわ。
まずは5分（[00:01:21]）！これなら3日坊主の俺でも続けられそうな気がしてきた！
週1〜2回でもOK（[00:01:35]）って言われるとハードル下がって助かるわ。
とりあえず今日から台探してくるわ！
結論：踏み台昇降は現代人の最強の味方😡
引用元: 知るか知らないかで差が付く雑学【健康・筋トレ】：知るか知らないかで差が付く「踏み台昇降」に関する雑学
今回の「踏み台昇降」の解説、めちゃくちゃ為になりましたね！ウォーキングよりも消費カロリーが高いというのは、忙しくて外に出る時間が取れない現代人にとって、まさに朗報と言えるのではないでしょうか。
特に驚いたのが、下半身を鍛えることで全身の代謝が上がり、冷え性やむくみまで改善されるというメリットの多さです。動画内でもあったように、最初は5分からで良いという「低ハードル設定」も続けやすさのポイントですね。
ただし、コメント欄にもあったように、いきなり長時間やりすぎると膝や股関節を痛めてしまうリスクもあるようです。まずは無理のない高さと時間から始めて、テレビを見ながらの「ながら運動」として習慣化するのが良さそうですね！私も今日から階段を見つけるたびに、一段だけ昇り降りしてしまいそうです。
