【朗報】精神科医・益田先生、心身を整える「最強のルーティン」を公開！これさえやればメンタル安定間違いなし？
https://www.youtube.com/watch?v=n0us5Qdv6S4
【動画の要約】
・PDCAサイクルを回して生活を客観的に改善せよ
・睡眠は8時間確保、昼寝は15分。休みの日も規則正しく
・運動の目標は1日12,000歩！？週1-2回の筋トレも推奨
・食事は和食や地中海食がベース。加工肉や白い炭水化物は控えめに
・スマホ、SNS、アルコール、ギャンブルはメンタル崩壊の引き金に
1日12,000歩とか無理ゲーすぎて草
益田先生さらっとハードル上げてきててワロタ
>>2
でもこれマジだよな。08:30 あたりで運動の重要性説いてるけど、散歩するだけで幸福感上がるって言ってる人結構いるしな
「ワンピースを1から思い出す」は脳のメモリ使いすぎて逆に疲れそうなんだがｗｗｗ ( *´艸｀)
>>5
あれ笑ったわ。でも、嫌なことを考える代わりに好きな作品のことを考えるのはマインドフルネス的に正解なのかもしれん 05:40
結局、スマホ手放して寝ろってことよな。
寝る直前まで益田先生の動画見てる俺らへのブーメランが痛い
>>10
「益田先生のYouTubeでも寝る前は見ないようにします」ってコメントあって草
先生本人も苦笑いしてそうｗｗｗ
活動記録表を毎日つけるのムリって思ってるやついない？
俺、想像しただけで休憩が必要になったわ
「アルコールは百害あって一利なし」
耳が痛い。でも酒抜くと寝つき悪くなるんだよなぁ……
ドラクエウォークで歩く頻度増えたけど、夜遅くまでやって酒飲んでたら意味なくてワロタ
バランス難しいな！
00:40 PDCAサイクルを回すって話、重要だよな。
ただ漫然と過ごすんじゃなくて、自分の生活を客観視するの大事。
「規則正しい生活」ができないのは、いつ鬱症状がくるか分からないからって意見に共感しかない
継続が一番の敵なんだよ……
食事の話も出てたけど、結局和食が最強ってこと？
洗い物が面倒で自炊できない俺はどうすれば……
>>32
益田先生は「区切って変えてみる」のが大事って言ってたぞ 08:30
一気に全部じゃなくて、できるところからな！
「ぼーっとする」と悪い連想しちゃうから、マインドフルネスを意識しろってのは目から鱗だったわ 05:40
俺、ぼーっとしてると不安でいっぱいになるから助かる
結局、14:30 のまとめに全てが詰まってるな。
淡々と、ルーティン通りに。これが一番の特効薬なのかもしれん。
とりあえず12,000歩は無理でも、コンビニ行くのに歩く距離伸ばしてみるわ。
益田先生、今日も有益な動画サンキューな！
俺らの心身のバランス、なんとか整えていくぜ。
今回の益田先生の解説、特に「1日12,000歩」という具体的な数値や「スマホ・SNSの危険性」への指摘は、現代人にとって耳が痛いながらも非常に本質的な内容でしたね。
メンタルを整えようとすると、どうしても「心の問題」として考えがちですが、実際には睡眠、運動、食事といった「物理的な生活習慣」を整えることが、最も確実なアプローチであることが分かります。レスにもありましたが、完璧を求めすぎるとそれ自体がストレスになるので、まずは「スマホを置いて早めに寝る」といった小さな一歩から、PDCAを回していくのが良さそうです。
皆さんも、自分のできる範囲からルーティンを取り入れて、少しでも穏やかな毎日を過ごせるようにしていきましょう！益田先生、今回も心強いアドバイスをありがとうございました。
