【朗報】精神科医・樺沢紫苑先生が教える「睡眠・運動・朝散歩」以外の超簡単な生活習慣改善メソッドが有益すぎる件ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=UM64apg5wUs
【動画の要約】
・「睡眠・運動・朝散歩」の基本のほかに、禁酒・禁煙・栄養・服薬がめちゃくちゃ重要！
・主治医に悩みをしっかり話すために、毎日「日記」を書いて診察室で見せるべし！
・自己洞察力を高めて「ゼロヒャク思考」や「ネガティブ思考」を手放そう！
・健康にいい活動（食事改善や掃除など）をするたびに、100点満点を超えて無限に加算されていくイメージを持つこと！
・運動のしすぎは逆効果なので、中強度以上の運動を「週180分」を目安に適度に行う！
ポチップ
カバちゃんしか勝たん🎉
睡眠・運動・朝散歩だけじゃなくて、禁酒・禁煙・食事まで網羅されてるの最高やん
動画の00:50あたりで「睡眠・運動・朝散歩」以外の簡単な生活習慣改善について
バシッと言ってくれてるな。やっぱり基本を抑えた上での禁酒禁煙よ
生活習慣完璧にしてても寝れない時はあるけどなー。
毎日じゃなければ睡眠薬使うのも仕方がな医かと。
>>4
そこも動画の後半で言ってたな。睡眠薬を使わずに済むように、
朝散歩とか中強度以上の運動で工夫や努力をすることが大事ってさ
てか、02:00の「生活習慣の改善」のフリップのところ、めちゃくちゃ納得だわ。
一気に全部やるのは無理だから、少しずつポイントを加算していくイメージが良いね😄
健康にいい活動をするごとに100点満点を越えて無限に加算されていくイメージっての、
モチベーション爆上がりするから好きｗｗｗ 👍️🌟🌟🌟🌟🌟∞🤽
犬の散歩もオキシトシン出てそうだし、外に出る時間を増やすの重要。
家のソファで寝転んでいるよりも、公園のベンチで座っている方がいいってコメントあって首もげそう
自分も日記は書いて主治医に見せてるわ！
診察室に入り、第一声こちらから喋るのを止めたら診察がスムーズになった。
>>9
主治医に悩みを話すために日記を書くって、自己洞察にも繋がって一石二鳥だよな。
ゼロヒャク思考やネガティブ思考を手放す訓練にもなる。
ポチップ
でもお前ら、運動のしすぎはマイナスだからな？
適度に「週180分」って樺沢先生言ってたぞ！やりすぎんなよ。
週180分ってことは、1日30分弱を週6日か、1日1時間なら週3日だな。
これなら無理なく続けられそう！中強度以上の運動を意識するわ。
05:50の「両方やったほうがいい」ってシーンが一番刺さったわ。
生活習慣改善の効果を何倍にも増幅する方法、マジで有料級。
若い頃から健康によい行いをすることで、健康長生き効果のほか、
仕事や勉強のパフォーマンスも高まるってのが最高。1週間後には効果が出るらしいぞ！
部屋の掃除もおすすめ。部屋の乱れは心の乱れっていうしね。
部屋を整えると心も整うよ。これ簡単な生活習慣改善に入るよね？
>>15
めちゃ納得です😃✨ すべては習慣が決めます😂
定年を迎えて家に滞在する時間が増えた会社人間だった男性とかには、
今回のまとめ動画は凄くオススメだと思う。精神疾患に限らず全人類に見てほしい。
上の世代って精神科とか精神疾患にマイナスイメージ持ってる人多いから、
こういうYouTube動画に触れる機会が少ないのは本当に残念だよね。
樺沢ドクターの言う通りにしてたら、メンタル疾患だけじゃなくて
糖尿病や脂質異常症、高血圧、肥満の予防・改善にも繋がるから神すぎるだろｗｗ
いきなり全部は難しいから、少しずつやっていきましょう😂😂🎉
過去最高レベルのコンディション目指すわ！
とりあえず自分の足で歩き、入浴やトイレは人の手を借りずに居たい。
若い頃無理してきたからこそ、今から生活習慣を整える。
会社に行ってるから朝散歩難しい人は夕方散歩でもええんかな？
食事に気をつけて禁酒禁煙してるだけでも偉いよね。
>>22
やらないよりは絶対に夕方散歩でもやった方が加算されるからオッケー！
完璧を求めすぎるゼロヒャク思考を手放すのが今回の裏テーマだしな。
世界平和有難う御座います❤アーメンラーメンカップ麺❤
…ってコメント欄にあったけど、メンタル病んでるから物言いがおかしくなるのか、
物言いがおかしいからメンタルも病んでしまうのかどっちなんだｗｗｗ
適応障害なら適材適所に配置されれば治りそうだけど、
日頃の自己洞察と生活習慣改善のベースがあってこそだよね。
主治医の指導通り精神薬を服薬したら余計悪くなるとか言ってるやつもゼロヒャク思考よな。
リスクの少ない方を選ぶのが得策だから、樺沢先生の主張を信じて基本を整えるのが一番近道。
お医者さんへ意見を言うときは、日記に書いて見せるのがマイルドで一番伝わる。
先生の動画を参考にして、今日から少しずつ加算ライフ始めるわ！
結論：睡眠・運動・朝散歩＋禁酒・禁煙・食事・日記で人生イージーモードへ😡
引用元: [Summary] Simple lifestyle changes other than “sleep, exercise, and morning walks” [Psychiatrist・Shion Kabasawa]
今回の樺沢紫苑先生の解説を聞いて、目から鱗が落ちる思いでした。メンタルや体調を崩すと、どうしても「あれもできていない」「これも完璧にやらなきゃ」とゼロヒャク思考の罠に陥りがちですよね。
動画でも強調されていたように、「睡眠・運動・朝散歩」という鉄板のベースを抑えつつ、禁酒や禁煙、そして主治医とのコミュニケーションのための「日記」といった、小さな良い行動を『加算』していく意識を持つことこそが、回復への最大の近道です。週180分の適度な運動を心がけ、自分を責めずにポイントを積み上げていきましょう！
私もまずは小さな「日記」を夜寝る前に1行書くことからスタートしてみようと思います。皆さんもできることから一歩ずつ、過去最高のコンディションを整えていきましょう！
