【超朗報】精神科医・樺沢紫苑先生が教える「生活習慣改善効果を何倍にも増幅する方法」がガチで有益すぎる件ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=ptyFyzk_xts
【動画の要約】
・朝散歩をして、さらに昼や夜に汗を流すような運動を掛け合わせると効果が何倍にも爆増する！
・中強度以上の運動は毎日やりすぎると逆効果。週180分以内を目安に自分の体力に合わせるのがベスト。
・1ヶ月に5時間（週1時間強）自然の中で過ごすだけで、メンタル疾患のリスクが大幅に低下する。
・健康のために「いちばん良い方法」に固執してゼロヒャク思考になるな。今できることをちょっとずつやるのが最強の習慣。
これマジで神動画だわ！
03:00の見どころランキング1位のところで「朝散歩をして昼や夜に汗を流す運動をするともっといい」って言ってて目から鱗落ちたわ。掛け算セットが最強かよ！
朝散歩だけでもハードル高いのに、さらに昼夜に運動とかお前ら運動不足の引きこもりには無理ゲーだろｗｗｗ
>>3
だから動画の17:30（見どころ2位）で先生が「自分の生活習慣の中で今できることをちょっとずつやっていく」のがいちばん良い方法って言うとるやろがい！( ﾟДﾟ)
コメント欄見たら「東北は散歩しようにも熊が出るし寒いし雪が降る、ジムもない」って絶望してて草。完全に詰んでて同情するわ。
>>5
大雪の雪寄せをしたら朝までぐっすり眠れたって人もいるから、雪かきを中強度運動にするしかないな！
逆に「1か月に5時間自然の中で過ごすとメンタル疾患のリスクが下がる」ってめちゃくちゃコスパ良くない？近所の公園のベンチに座るだけでもいいらしいぞ。
でも毎日必死に走り込んでるやつはやりすぎ注意ってことか。週180分以内が目安なんだな。何事もしすぎはよくない。
30分のうち5分走って、数分歩いて、また1分走るって工夫してる人がいて感動したわ。自分の体力に合わせるのが一番効くんだな。
「一番良い方法」を求めすぎて動けなくなる「ゼロヒャク思考」の奴、お前らのことじゃん。耳が痛すぎるだろｗｗｗ
ポチップ
>>10
完璧を目指さずに、朝散歩なら日の出と共に起きてちょっと外出るだけで十分合格点なんだよな。
朝散歩できないからってラジオ体操してる質問者いてワロタ。まぁセロトニンとリズム運動としてはやらないよりはマシらしいけど、やっぱ外歩くのが一番だな。
更年期障害や自律神経失調症でホットフラッシュ動悸に苦しんでる人が北海道の吹雪の朝散歩について聞いてるの切実すぎる。犬の散歩でスイッチ入れるために行くべきか悩むよね。
部屋の照明じゃ体内時計リセットできないから、太陽に合わせる生活ってのが基本だな。冬場に日の出が遅いなら、それに合わせて6時過ぎに起きるのも支障ないってのは安心した。
受験生も運動すると頭が良くなる効果があるから、勉強ばっかりしてないで週に合計3時間くらいは中強度の運動取り入れたほうがパフォーマンス上がるな！
>>15
障害者手帳で体育館割引になるから行くって人とか、ジムの高齢者が頑張ってるの見てやる気出す人とか、みんな工夫して運動習慣作ってて偉い。
コメ欄の便秘の悩みに対するアドバイス祭り草。「甘いもの小麦粉やめると治る」「モビコールおすすめ」「菌ちゃんげんきっ子」「ヤクルト発酵食品」って皆優しすぎかよ。
てか、どさくさに紛れて「仙台でおすすめのスープカレー屋教えてください」って書き込んでるやつ自由すぎて好きｗｗｗ 樺沢先生の動画きっかけで虜になったらしい。
70代の人が中途覚醒に悩んで「メラトニンは睡眠剤に入りますか？」って聞いてるけど、ラメルテオンに関しては将来の認知症リスクを上げるデータは無いって1コメが教えてくれてて勉強になる。
結論：とりあえず「一番良い方法」に固執しないで、今日からちょっとずつ歩く時間を増やして、週180分以内の運動をマイペースに続けるのが大正義ってこと。樺沢先生いつもありがとう！！😊🌟
引用元: 精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル：【まとめ】生活習慣改善効果を何倍にも増幅する方法！
今回の樺沢先生のまとめ解説は、日々の健康管理に悩む現代人にとって本当に救いになる内容でしたね。特に「朝散歩に昼夜の運動を掛け合わせる」ことで効果が何倍にも増幅するというお話には非常に納得させられました。
私たちはどうしても「いちばん効果的な方法を100%完璧にやりたい」と考えがちですが、それがかえって行動を妨げる「ゼロヒャク思考」の罠になってしまいます。週180分以内を目安に、自然に触れながら今できることを少しずつ生活習慣に組み込んでいくこと。この無理のない継続こそが、結果的に脳やメンタルのパフォーマンスを最大化する近道なのですね。
東北や北海道といった寒冷地の方の切実なコメントもありましたが、雪かきや日常のちょっとした歩行など、自分に合ったスタイルを見つけて「掛け算」を意識していきたいところです。私もまずは週1回の緑豊かな公園散歩を「ちょい足し」してみようと思います！
ポチップ
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