【必見】現役医師が教える「ガチで熟睡するための5つの習慣」が目から鱗すぎるｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=Hbv-3zBB3gk
【動画の要約】
・睡眠時間は加齢とともに短くなるのが自然！無理に寝ようとしなくてOK [00:01:41]
・夜はオレンジ色の照明でメラトニンを分泌させろ [00:05:25]
・寝る90分前の入浴（または足湯）が深部体温を下げる鍵 [00:07:36]
・靴下はNG！レッグウォーマーで足首だけ温めて熱を逃がせ [00:10:38]
・風呂上がりの一杯の冷たい水が、胃の裏の動脈を冷やして入眠を誘う [00:12:35]
12:35の「冷たい水を飲む」ってマジか！
ずっと温かい飲み物の方がいいと思ってたわ…情弱だったわ(´;ω;｀)
>>2
胃の裏の動脈を冷やすのがポイントらしいぞ。深部体温を下げるのが入眠のコツなんだな。
10:38のレッグウォーマー推しはガチ。靴下だと熱がこもって逆効果って衝撃なんだがｗｗｗ
友利先生、相変わらず肌綺麗すぎて話が入ってこないレベル（驚）[00:10:30]
1:41 「年齢とともに睡眠時間は短くなる」
これ聞いて安心したわ。無理に8時間寝なきゃっていうプレッシャーが一番毒だよな。
>>10
わかる。あと5:25のオレンジ色の照明な。間接照明に変えるだけでメラトニン出やすくなるなら今すぐやるわ。
7:36 足湯でもOKって言ってくれるの助かるわー。湯船浸かるの面倒な日あるしな( *´艸｀)
14:40 最終手段として睡眠薬を否定しないのも医者らしくて信頼できるわ。依存を怖がりすぎて寝れないストレス溜める方がヤバいし。
コメント欄に「風呂で頭を冷水で冷やす」とかあったけど、先生は「冷たい水飲む」推奨か。どっちも冷やすのが大事なんだな。
とりあえず今夜から「風呂上がりの冷水」と「レッグウォーマー」試してみるわ！おやすみ！😊😊
引用元: 友利新 / Tomori Arata：医師が熟睡するためにやっている5つの習慣
今回の動画は本当に勉強になりましたね！特に「寝る前の冷たい水」や「レッグウォーマー」など、良かれと思ってやっていた逆の行動（温かい飲み物や靴下）が、実は睡眠を妨げていたかもしれないという事実に驚きました。
友利先生の解説は、医学的根拠に基づきながらも、「加齢による睡眠時間の短縮を恐れなくていい」といったメンタル面でのアドバイスも含まれていて、視聴者の不安に寄り添っている点に非常に好感が持てました。明日からすぐ実践できる具体的なアクションばかりなのも嬉しいポイントです。
「最近ぐっすり眠れないな」と感じている方は、まずはお風呂上がりの一杯の水を冷たいものに変えることから始めてみてはいかがでしょうか？皆さんの快眠ライフを応援しています！
