【必見】ジョギング勢を絶望させる「ランナー膝」、ガチのトレーナーが解決策を伝授してくれるぞ！🦵🏃
https://www.youtube.com/watch?v=M5j1-umN_Mc
【動画の要約】
・ランナー膝（腸脛靭帯炎・鵞足炎）の原因は膝そのものではなく股関節と足関節の機能低下！
・膝の外側が痛いなら「ガニ股」、内側が痛いなら「内股」の接地をチェックせよ。
・日常生活の「靴のすり減り」や「ベロの向き」に驚愕のヒントが隠されている。
・正しい動作（ランジ等）を学習させることで痛みは劇的に改善する！
ポチップ
ポチップ
08:50 の解説ガチでためになるわ。股関節と足首がサボると膝が犠牲になるってことか…😭
>>2
それな。04:10 あたりで言ってる「靴のベロの向き」チェックしたら俺の靴、外側に思いっきり寄っててワロタ…いやワロエナイ
俺、膝の外側が痛いんだけど 06:50 の話だとガニ股接地が原因っぽいな。完全に当てはまってるわｗｗｗ
結局、膝をいくらマッサージしてもダメなんだな。
13:50 のランジ動作で正しく修正していかないと根本解決にならないってことか。
00:30 の導入からして青山学院のトレーナーとか説得力ありすぎだろ！
箱根駅伝とかのノウハウが詰まってる感じがする。
>>4
外側は腸脛靭帯炎（ランナー膝の代表格）だね。接地の瞬間に膝が外側に逃げてないか 08:50 をもう一度見るんだ！(｀･ω･´)ゞ
逆に内側が痛い俺は鵞足炎（がそくえん）か。内股接地がダメとか、意識しないと気づかないレベルだわ。
ホワイトボードの書き込みが丁寧でわかりやすい（04:10）。
「機能低下」って言葉が胸に刺さるわ…俺の股関節、死んでるかもしれん。
靴の底の減り方を見るだけでクセがバレるの、占い師より当たる気がするｗｗｗ
ポチップ
>>10
08:50 の図解見ると、足首と膝がどう連動してるか一発でわかるぞ。
正しい動作を学習させるっていうのが重要なんだな。
これ見てから走ったら、今までより膝の違和感少ない気がする！気のせいか！？
>>12
意識が変わればフォームも変わるからな。13:50 のランジを毎日やってれば、もっと楽になるはずだぞ。
膝が痛い＝走るのをやめる、じゃなくて改善する方法があるって分かって救われたわ。
青学フィットネスセンターの動画、他にも色々あるけどどれも理論的で好き。
06:50 の表情とか、説明に熱が入ってて好感持てるわ。
とりあえず明日から、靴のベロがまっすぐ向くように紐締めるわｗｗｗ（そこじゃない）
>>16
いや、04:10 で言ってる通り、日常のクセを直すのはマジで大事だぞ。バカにできん。
ランナー膝は「あなたの膝の痛みはどこから？」っていう問いかけ（00:30）から始まる深い問題だった…！
13:50 の「正しい動作を学習させよう」っていう締めが最高。脳から筋肉への命令を書き換える感じだな。
よし、この動画保存して毎日ランジやるわ。お前らも膝大事にしろよ！
引用元: 【怪我予防】ランナー必見👀ランナー膝の対処方法🦵今回のランナー膝解説、ランニングを趣味にしている人にはまさに「神回」でしたね。痛みの原因が膝そのものではなく、股関節や足首の機能不全にあるという指摘は、目から鱗だった方も多いのではないでしょうか。
特に「靴のベロの向き」や「ソールの減り方」といった、日常生活の中で誰でもすぐにチェックできるポイントを提示してくれるのがありがたいですよね。単なる根性論や一時的なアイシングではなく、動作そのものを再学習させて根本から解決しようとするアプローチは、プロのトレーナーならではの視点です。
動画で紹介されていたランジ動作、私も今日から始めてみたいと思います。怪我なく、長く走り続けるために、皆さんも自分の身体の「クセ」と向き合ってみてはいかがでしょうか？
