【夏までに！】たった3分で大胸筋を全方位から破壊するトレーニングがエグすぎるｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=1pG0vMH98jI
【動画の要約】
・大胸筋の上部・中部・下部を効率よく鍛える3分間ルーティン
・初心者でも膝つきOK！フォーム重視でしっかり効かせる
・「リバースハンドプッシュアップ」など珍しいメニューも収録
・3分間やり切ればパンプアップ間違いなし！
3分？余裕だろｗｗｗと思って始めたら1分で撃沈した件( ;∀;)
これマジでキツいんだけどｗｗ
>>2
わかる、俺も3分いけると思ってたけど見事に撃沈したわ（笑）
今日から毎日頑張る🫡
01:40 のリバースハンドプッシュアップ、胸にバチバチ入るな！
今まで普通の腕立てしかしてなかったから新鮮だわ。
これ胸より腕に効いてる感じがするんだけど自分だけ？
やり方が悪いのかな・・・(ﾟДﾟ;)
>>5
俺も最初そうだったけど、体幹トレーニング並行してやったら胸に効くようになったぞ！
姿勢が大事かもね。
手首痛くならない？みんな大丈夫？
膝どころか腰つけないとできんレベルで貧弱な俺低みの見物ｗｗｗ
週5で半年続けてるけど、3ヶ月目くらいから胸板厚くなった実感あるわ💪
上腕二頭筋もガチガチになるし最高。
0:08 せっかちな人用リンク助かるｗｗｗ
挨拶抜きですぐ始めたい時に便利だな。
ポチップ
普段ベンチやってるけど、自重はまた違うキツさがあるな😮
久々にやったら筋肉痛不可避だわこれ。
これ全部メニュー同じに見えるんだけど違いがよくわからんｗｗｗ
でもやり終わった後のパンプ感が凄いから効いてるのは間違いない。
>>12
手の幅とか向きで上部・中部・下部って使い分けてるらしいぞ！
意識してやると全然違う。
いいね数×10セットとか言ってるやつおるけど生きてるか？ｗｗｗ
俺は1セットで限界です（白目）
首が痛くなるのは姿勢が悪いんかな？
顔を上げすぎないようにした方がいいかも。
2ヶ月継続してようやくついていけるようになった！
まだ胸筋浮き出てこないけど、確実に強くはなってる感じがする。
これやり始めてから、普通の腕立てでもめちゃくちゃ胸に効かせられるようになったわ。
基礎的な使い方が身につくのかもな。
今日からこのトレーニングを毎日やることをここに宣言します🫡
未来の自分サボるなよ！ｗｗ
>>18
おう、頑張れよ！俺は3日に1回ペースで継続中だわ。
5/14 ⭕️
終わったあと腕がプルプルしてスマホ持てねえええｗｗｗ
たった3分でこの絶望感（達成感）はコスパ最強だわ。
夏まで毎日やれば海でドヤれるかな？ｗｗ
>>21
間違いなくドヤれる。大胸筋は裏切らない💪✨
継続は力なり、みんなで頑張ろうぜ！
よっしゃ、2セット目行ってくるわ🔥🔥
マッスルメモリー信じてるぞ！
「撃沈しました。今日から頑張ります」←これ俺の今の心境ｗｗｗ
マジでキツいけど、終わった後の爽快感が異常。
大胸筋に効いてる気がしない！笑🎉とか言ってる場合じゃなかったわ。ガチ。
筋肉痛治ったから再始動ーーーーーーー！💪🔥
3ヶ月で効果出るかな…？って不安な奴、信じて続けろ。絶対変わる。
結論：この3分間は地獄だけど、終われば天国👼
引用元: YouTube：【3分】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！【初心者向け】
いや〜、3分間という短時間にこれだけのメニューを詰め込むのは圧巻ですね！特に1分40秒付近の「リバースハンドプッシュアップ」は、普段のトレーニングではなかなか刺激しにくい部位に効くので、マンネリ化している人にもオススメです。
コメント欄でも「腕に効いてしまう」という声がありましたが、これは多くの初心者が通る道。動画内でも解説されている通り、手の位置やフォームを意識し、体幹を安定させることで、徐々に狙った大胸筋へ刺激を移せるようになります。最初から完璧にできなくても、膝つきからコツコツ継続することが「厚い胸板」への一番の近道ですね。
夏まであともう少し！この3分ルーティンを日常に取り入れて、理想の身体を目指しましょう。私も明日から（？）頑張ります！
