【神回】ガチで肩軽くなって草。理学療法士が教える「座ったまま10分」ストレッチが有能すぎると話題にｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=TbpzWIfeU0k
【動画の要約】
・洛和会音羽リハビリテーション病院の理学療法士がガチ監修！
・デスクワークやスマホでバキバキの肩・首・腕を10分でリセット。
・「痛気持ちいい」範囲でやるのがコツ。無理は逆効果！
・首筋、脇腹、前腕、肩甲骨までトータルでほぐすプログラム。
ポチップ
これマジで効くわ。今やってみたけど肩の可動域が別物になったんだがｗｗｗ
>>1 乙。デスクワーク民の俺、救世主現る。
00:00:48 の僧帽筋ストレッチだけで既に昇天しかけた
理学療法士のお兄さんの声が優しくて癒やされるわ（*´Д｀）
解説が丁寧だから迷わなくて済むな。
02:12 からの肩甲挙筋ストレッチ、これ首の根っこに効きすぎてヤバい。
斜め下を向くのがポイントなんだなφ(..)メモメモ
>>8 それな！首の後ろがじわ～っと伸びる感覚が最高に気持ちいい。
意外だったのが 05:23 からの前腕ストレッチ。
「なんで腕？」って思ったけど、デスクワークで指使うから腕も凝るんだな…納得。
>>15 わかる。08:03 で「デスクワークや字を書く人が凝りやすい」って言われてハッとしたわｗ
腕ほぐすと肩まで軽くなるの不思議。
08:24 からの肩甲骨回し、20回は地味に効くｗｗ
腕じゃなくて「鎖骨を動かす」意識ってのがプロのアドバイスって感じする。
最後の深呼吸（10:08～）、これだけで自律神経整うわ。
胸が開く感じがして、呼吸が深くなった気がする( ´ー｀)y-~~
>>25 毎日やったら猫背も治りそう。
座ったままできるから仕事の合間に最適すぎる。
お前ら、00:00:32 の注意点聞いたか？
「痛みがあるのに無理にやるのは逆効果」だぞ。おじいちゃん達は気をつけてな！
>>35 痛気持ちいいのが正義。
これやり終わった後の、肩周りがポカポカする感じたまらん。
ポチップ
ポチップ
10分でこれだけスッキリするなら、マッサージ行くよりこれ毎日やる方がコスパ最強だわｗ
よし、今日からルーティンに入れるわ。サンキューイッチ！
引用元: 医療・介護・健康の情報を発信！洛和会ヘルスケアシステム公式チャンネル：座ってできる肩こり解消ストレッチ10分間【理学療法士監修！】
いや〜、これは本当に助かりますね！理学療法士さんが監修しているだけあって、ただ「回す」だけでなく「鎖骨を意識する」といった具体的なポイントが非常に分かりやすかったです。肩こりの原因がデスクワークだけでなく、冷房やストレスにもあるという点、改めて気をつけたいと思いました。
特に驚いたのは「前腕」のストレッチ。PC作業で固まった腕をほぐすことが、結果として肩の負担を減らすというメカニズムには目から鱗でした。座ったまま完結するので、ブラウザのブックマークに入れて、仕事の休憩時間にサクッと再生する習慣をつけるのが良さそうです。
皆さんも無理のない範囲で試してみてくださいね。私も毎日続けて、ガチガチの肩から卒業したいと思います！
