【神回】ダイエット・筋トレ勢必見！理想的なPFCバランスの計算方法がわかりやすすぎた件ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=LOXvBPglBMA
【動画の要約】
・PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）の黄金比を徹底解説！
・厚生労働省が推奨する比率は P:13-20%、F:20-30%、C:50-65% [00:03:27]
・自分の1日の推定エネルギー必要量から逆算して目標グラム数を出せる！
・極端な制限より、まずはこの「基本の型」を知ることが健康への近道。
05:30 のお姉さんの笑顔が眩しすぎて内容が入ってこないんだが？ｗｗｗ
「キノコ類や海藻類をバランスよく取り入れて」って言われたら食うしかないやん🍄
>>2
わかる、白衣補正も相まってめちゃくちゃ健康になれそうな気がしてくる不思議（笑）
ぶっちゃけ脂質20〜30%って多くね？って思ってたけど
動画見たら「意外と摂っていいんだ」って安心したわ。良質な油ならOKってことやな。
>>5
コメント欄にも「亜麻仁油小さじ1しか摂ってなかったけど増やしていいかも」って人おるな。
極端な脂質抜きは肌カサカサになるから危険やで。
00:50 の「PFCバランスを考える時に重要になるのが…」のとこ、ここテストに出るぞー！
自分の活動量に合わせたカロリー設定が全ての土台ってことね。φ(..)メモメモ
炭水化物6割って結構な量だよな。ご飯2合で1000kcalとか聞くとビビるけどｗ
でもそれが標準的な日本人の摂取基準なんだよなぁ。
「炭水化物＝食物繊維＋糖質」っていう基本を再確認できたわ。
玄米とかオートミールでお腹張るなら白米混ぜるのもアリっていうコメ欄の議論もタメになる。
>>15
結局はバランスよな。タンパク質信者になってプロテイン飲みまくっても
C（炭水化物）が足りないと筋肉のエネルギーにならないし。
18:10 のまとめシーンが一番大事！(嘘です、18:10なんてありませんｗ)
でも真面目な話、動画の最後の方まで情報詰まっててビーレジェンド有能すぎ。
とりあえず自分の必要カロリー計算してくる！
今日から俺もPFC管理ガチ勢や！( ｀ー´)ノ
結論：堀なつみさんは癒やし。ダイエット頑張れるわこれ。
引用元: 【PFCバランスとは】理想的なPFCバランスと1日の目標摂取量【ビーレジェンド プロテイン】
今回のPFCバランス解説、本当に目から鱗でしたね！「プロテインさえ飲めばいい」「炭水化物は敵」といった極端な情報に流されがちな現代において、厚生労働省の基準に基づいた王道の解説は非常に価値があります。
特に印象的だったのは、「炭水化物は食物繊維と糖質の両方」という基本や、脂質を極端に恐れなくて良いというアドバイスです。 闇雲に食事制限をするのではなく、自分の活動量から必要なg数を算出するロジカルなアプローチこそ、リバウンドしない体作りの鍵ですね。
解説の堀なつみさんの親しみやすい雰囲気もあって、難しい栄養学がスッと頭に入ってきました。私も今日から米の量を測って、理想のバランスを目指してみたいと思います！
