【衝撃】「寝る前の熱いお風呂」は逆効果だった！？医者が教える最強の快眠法がこちらｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=oMRoP66UCeI
【動画の要約】
・熱いお風呂だけだと、逆に中途覚醒や寝つきの悪さを招く恐れあり [00:00:12]
・サウナ後の「水風呂」と同じ原理で、冷水シャワーが自律神経を整える [00:01:02]
・冷水刺激で一度血管を締め、その後の反動で末梢血管を広げて深部体温を下げるのがコツ [00:03:29]
・やり方：42度の熱めのお湯と冷水を2〜3回交互に。最後は必ず「冷水」で締めること！ [00:05:09]
・注意：高血圧や心臓に持病がある人はNG。最初はぬるま湯から慣らして [00:04:01]
え、夜に冷水浴びるの！？
目がバキバキに冴えちゃいそうなんだがｗｗｗ
>>2
動画見たらわかるけど、一時的に交感神経上げてから一気に下げるのが狙いらしいぞ<00:03:13>
サウナの「ととのう」状態を自宅でやる感じか
いきなり冷水は心臓止まるわｗｗｗお陀仏不可避( ﾟДﾟ)
>>1 にも書いてあるけど最初は「ぬるま湯」からが鉄則だな
先生の肌ツヤすごすぎて説得力あるわ…
これ冷水シャワーのおかげなんか？
冷水シャワーでメンタル強くなるのはガチ。
ハーバードの研究でも欠勤率下がるとか言ってるしな [00:01:11]
「最後は必ず冷水」ってのが意外だわ。
お風呂上がりにポカポカさせたいからずっとお湯に浸かってたわ
>>7
手足の血管を開いて熱を逃がすことで、深部体温を下げて眠気を出す仕組みらしい。
これが科学的な「快眠の正体」か…！ [00:03:29]
冷え性の女性は「しっかり温まってから」やるのが大事ってコメントにあるね。
これ忘れるとただただ冷えて終わりそう😅
朝浴びるのと夜浴びるの、どっちがいいん？
>>10
朝は「シャキッとモード」で欠勤対策 [00:01:16]
夜は「リラックスモード」で快眠対策 [00:05:09]
どっちも最強ってことやな。
冬場にこれやる勇気、俺にはないわｗｗｗ
修行僧かよ
>>12
でも30秒耐えれば「やめられなくなる」って先生言ってるぞｗｗｗ
脳内麻薬ドバドバよ [00:05:01]
実際やってみたけど、夜中に目が覚めなくなったのはガチ。
これ無料でできる最高の健康法だろ👍
てか設定温度「42度」って結構熱いな [00:04:33]
その分冷たい水が気持ちよくなりそう
エビデンスとか論文くれって言ってる奴いるけど、まずはやってみろって話だよなｗ
「論より証拠」やぞ😡
自律神経の調節機能を「鍛える」って感覚、今までなかったわ。
筋トレみたいにお風呂で鍛える時代か ^^) _旦~~
結局「免疫力アップ」とか「うつの軽減」にも繋がるなら、やらない理由がない件 [00:03:45]
今日からお風呂上がりに冷水ジャーいくわ。
結論：冷水シャワーでととのって、爆睡しようぜ！🛌✨
引用元: マインドフル睡眠チャンネル：【サウナ 入り方】眠りたければ「冷たいシャワー」を浴びなさい
いやー、正直「寝る前は温まるべき」という常識がガラガラと崩れましたね。特にDr.あきこ先生の「最後は冷水で締める」という教えには驚きました。自律神経をわざと刺激して、その反動でリラックスを誘発させるなんて、人間の身体の仕組みって面白いですね。
サウナ好きにはお馴染みの「温冷交代浴」ですが、自宅のシャワーで手軽に再現できるのは嬉しいポイント。ただし、動画でも強調されていたように、心臓への負担には要注意です！最初は足先やぬるま湯から、無理のない範囲で試すのが良さそうですね。
私も最近寝つきが悪いので、今夜から「ヒェッ！」と声を上げながら冷水修行に励みたいと思います。皆さんも、風邪を引かない程度に挑戦して、最強の「ととのいスリープ」を手に入れましょう！
