【必見】「まだ大丈夫」が一番危ない！？老後を寝たきりにさせない『フレイル予防』の極意がこれだ！
https://www.youtube.com/watch?v=4DtBnuZTyng
【動画の要約】
・「健康寿命」と「平均寿命」の差（約9〜12年）を縮めるのが鍵！
・フレイル（虚弱）は早期対策で進行を遅らせ、予防できる！
・3大栄養素（タンパク質・エネルギー）と口腔ケアの重要性。
・理学療法士直伝！自宅の隙間時間でできる「4つの最強トレーニング」。
[00:00:43] 男性の健康寿命の差が約9年ってマジかよ…
10年近くも介護生活になる可能性があるとか怖すぎだろ((((；ﾟДﾟ))))
>>2
だからこその「フレイル予防」よ。 [00:01:00] の解説見ると、
心身が衰え始めた「中間」の状態ならまだ引き返せるってのが希望だわ。
[00:02:45] の食事チェック、俺5点だったんだがｗｗｗ
タンパク質不足、ガチで体力落ちるから気をつけろよお前ら！
口腔ケアも侮れんぞ [00:04:33]
歯を清潔に保つだけで誤嚥性肺炎の予防になるって、理屈ではわかってても忘れがち。
[00:06:43] の「立ち座りテスト」やってみた。
5回連続で12秒以上かかったらアウトらしいぞ。俺は余裕だったが、親にやらせてみるわ。
>>15
[00:07:35] の踵上げ運動、これ地味に効くわｗｗｗ
ふくらはぎは「第二の心臓」って言うしな。
スクワット最強説 [00:08:36]
「体力に自信がない人はこれだけでも」って言ってるし、王道の筋トレだよな。
>>33
さらに負荷かけるなら [00:09:58] のランジな。
片足ずつ出すからバランス感覚も鍛えられる。転倒予防にガチで効くぞ。
[00:11:14] のもも上げ運動、テレビ見ながらでもできるな。
まずは少しずつ継続するのが大事ってことか ╭( ･ㅂ･)و ̑̑
今回の「フレイル予防」の動画、全世代が一度は見るべき内容でしたね。平均寿命と健康寿命の差、つまり「不自由な期間」が10年前後もあるという事実は、現代人にとって非常に重いテーマです。
特に感銘を受けたのは、「運動だけでなく栄養と口腔ケアがセット」という考え方です。理学療法士の方が紹介するトレーニングも、自宅で道具を使わずに今すぐ始められるものばかり。こうした地道な努力が、将来の自分を助ける「最強の貯金」になるのは間違いありません。
「自分はまだ若いから」と過信せず、親御さんと一緒に立ち座りテストをやってみるのも素敵な親孝行かもしれません。健康に勝る宝なし！今日から一歩、踏み出していきましょう。
