【急げ】「まだ元気」が一番危ない？要介護へのカウントダウンを止める方法が判明ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=cm75ky5KHdQ
【動画の要約】
・「フレイル」は健康と要介護の中間地点。でも元の健康に戻れる「可逆性」がある！
・自立した高齢者の約1割がフレイル、約5割が予備軍という衝撃の事実。
・対策は「運動」「栄養（特にタンパク質）」「社会参加」の3本柱が必須。
・「パタカラ体操」や「10分多く歩く」など、今日からできる予防法を専門家が伝授！
平均寿命と健康寿命の間に10年もギャップあるの怖すぎだろ… [00:01:27]
最後10年不自由とか地獄やんけ
>>2
マジでそれ。だから「フレイル」のうちに気づけって話よな。
[00:02:36] で「元の状態に戻れる」って言ってるのが唯一の希望だわ。
お前ら、[00:04:33] のデータ見たか？
元気な高齢者の50%が予備軍って…俺らも実質フレイル予備軍じゃねーか！泣
[00:09:30] の「イレブンチェック」やってみたけど、これ意外と引っかかるわｗｗｗ
「昨日より10分多く歩く」から始めるか…
スクワット的な運動が最強らしいぞ [00:12:23]
大腿四頭筋を鍛えるのが生活維持の要だってさ。
>>15
壁使った踏み込み運動 [00:13:19] ならテレビ見ながらできそうだな。
膝が足先より前に出ないように注意な！( ﾟДﾟ)
意外だったのが「社会参加」の重要性。 [00:19:16]
運動と食事気をつけてても、引きこもってるとサルコペニアのリスク1.3倍とかマジかよ。
>>30
お前らボランティアとか行く勇気ある？ｗｗｗ
まずは喫茶店で店員さんと喋るくらいからでいいらしいぞ [00:08:35]
タンパク質の計算式 [00:15:57] も助かる。
体重×1.2gって結構意識しないと食えないよな。卵と納豆食いまくるわ。
「パタカラ体操」シュールだけど効果ありそうｗｗｗ [00:18:33]
1秒に6回パパパパ言えるか今から試してくる！( *´艸｀)
結論：老後は今からの積み重ね。10分歩いてタンパク質食って、誰かと喋れ！(・∀・)
引用元: 東京都公式動画：フレイル予防 ～健康を維持するために～
今回のフレイル予防の動画、正直「まだ自分には早いかな」と思っていましたが、予備軍が5割という数字に驚きました。高齢になってから慌てるのではなく、元気なうちに対策を始めることの重要性がよくわかりますね。
特に印象的だったのは、「フレイルは元の状態に戻れる可逆的な段階」だということ。筋肉を鍛える、タンパク質を摂るといった具体的なアクションだけでなく、社会との繋がりがリスクを下げるという点は、現代の孤独問題とも密接に関わっている気がします。
「10分多く歩く」や「パタカラ体操」など、ハードルの低いことから習慣化していくのがコツですね。人生100年時代、最期まで自分らしく生きるために、今日からできることを一つずつ始めていきましょう！
