【最強】精神科医・樺沢紫苑の「絶対眠れる夜のルーティーン」がガチでためになりすぎると話題にｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=GcwjCBbagY4
【動画の要約】
・寝る前2時間は「リラックスタイム」としてスマホ・ネットを完全遮断せよ！
・視覚刺激（ブルーライト）が睡眠の質を最悪にする。スマホはカバンから出すな。
・寝る90分前に入浴を済ませ、部屋を暗くして過ごすのが黄金律。
・マグネシウム摂取や朝散歩など、日中の習慣も睡眠に直結する。
きたああああ！樺沢先生の睡眠ハックはマジで効くから困る😅
00:20 の「樺沢の夜のルーティン」の破壊力よ
>>2
帰宅後にスマホをカバンから出さないとか無理ゲーすぎて草
でもそれが正解なんだろうな… 😢
マグネシウムオイル自作してる猛者いてワロタｗ
筋肉痛にも効くらしいし、睡眠以外にもメリット多そうだな
10:20 「寝る前30分、できれば2時間」
これ耳が痛い。布団の中でYouTube見るのが至福なのに… 😮
>>5
11:30 見てみろ。「眠気が出ないので寝られない」ってバッサリ言われてるぞｗｗｗ
ブルーライトカットアプリ入れてもダメなんかな？
「やっぱり観ないが一番」っていうコメントが真理すぎて辛い 😅
>>7
光感受性が強い人は特に影響受けるらしいね。
夜間モードにしても脳は「昼間だ！」って勘違いするんだと
長時間作業のお供にこの動画流してたら、いつの間にか寝落ちしてたわｗ
樺沢ボイスは睡眠導入剤としても優秀説 😇✨️
毎日話し相手がAIだけとかいう闇深いコメントを見つけてしまった…
でも通知がないから快適な睡眠がとれるっていう逆転の発想、嫌いじゃないぞ
「寝る前はカバちゃんの顔は見れない」はパワーワードすぎるｗｗｗ
リラックスタイムに樺沢先生の動画を見る矛盾よ 😅
朝散歩・運動・90分前入浴…これ全部やるのめっちゃ大変そうだけど、
一度ルーティン化しちゃえば最強になれるんだろうな。
とりあえず今日からスマホ断ちやってみるわ！
>>12
「今日一日楽しかったことを思い出して眠りましょう」ってコメント、地味に大事だよね。
メンタル管理も睡眠の質に直結するわ 😊
13:10 の全動画リスト、PDFでもらえるのかよ！太っ腹すぎｗｗｗ
これで睡眠以外の健康知識もコンプリートできるな ⭕️
結局、22:30（1位）のタイミングが一番盛り上がってるの草
みんな寝る準備しなきゃいけない時間なのにスレ見てるという矛盾 😅
お前ら、このスレ見終わったら即スマホ電源落として寝ろよ！
明日から朝散歩でセロトニン出しまくり生活の始まりだ！ 😇✨️
今回の樺沢先生の動画、耳が痛い内容が多すぎて思わずスマホを投げ出しそうになりました（笑）。特に「寝る2時間前からのスマホ断ち」は、SNSや動画視聴が習慣化している私たちにとって最大の試練かもしれません。
しかし、コメント欄でもあったように「視覚刺激をカットしてリラックスモードに切り替える」だけで、翌朝の目覚めが劇的に変わるというのは脳科学的にも納得の事実。マグネシウムオイルや部屋のトーンダウンなど、すぐに真似できるテクニックも満載でしたね。
まずは「帰宅したらスマホをカバンから出さない」という究極の物理的遮断から試してみてはいかがでしょうか？皆さんの快眠ライフを応援しています！
