【ガチｗ】たった3分で背中がバキバキになる最強の背筋トレ見つけたんだがｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=u9uSzm8gZ0E
【動画の要約】
・自重トレーニングの中でも最高強度の背筋メニュー！
・肩甲骨から首、腰回りまで一気に引き締める3分間。
・「上半身を高く上げる」のが最大のポイント。
・継続すれば「くびれ」や「姿勢改善」に劇的な効果アリ！
これマジでキツすぎて草
3分持たないんだがｗｗｗ
00:10の「上半身だけをなるべく高く上げる」ってやつ、
やってみたけど背中の肉が千切れるかと思ったわ( ﾟДﾟ)
>>3
そこが一番の肝だよな！
自分は2週間続けたら肩周りがスッキリしてきたわ💪✨
これ毎日やるべき？それとも休み入れたほうがいいの？
>>5
コメント欄でも割れてるけど「1週間に2日休憩」が効率的って説と、
「この強度なら毎日やれ」って猛者が戦っててワロタ
02:10の動き、これ腰にくるやつじゃない？
腰痛持ちは注意が必要かもな。
>>7
無理に反りすぎると痛めるからな。
「背中の筋肉で引き上げる」意識が大事って誰かが言ってたぞ！
「3分だらだら過ごすならこれやったほうが絶対身になる」
この言葉が刺さりすぎて、今日から3日目突入や😤
腹筋ばっかりやってたけど、背筋やるとマジで姿勢変わるな。
汗がじんわり出てくるのが心地いいわ💦
一人で床で「いだぃぃぃ」とか言ってたら親に変な目で見られたやつおる？ｗｗｗ
>>11
俺かよｗｗｗ
20:00あたりの追い込み、マジで声出るからな！
小5で「でかくなった」ってコメントあってワロタ
将来有望すぎるだろ
腕に効いちゃう人は肩甲骨を寄せる意識が足りないのかも？
自分は意識変えたら背中にバチバチに入るようになったぞ！
冬でも少し汗かくし、代謝上がってる感じがして最高だわ。
とりあえず8月いっぱい続けて「くびれ」作るわよ( *´艸｀)
「サボると良いことない」
名言すぎる。今日もやるか……。
背筋トレ特有の「内臓が圧迫される感じ」が苦手だけど、
終わった後のスッキリ感のために耐える！
これ陸上の短距離の練習にもなるかな？
体幹安定しそうだし良さげ。
>>18
絶対なる。姿勢維持する力がつくから、後半の失速抑えられそう！
結論：3分耐えた先にはバキバキの背中が待っている😡
引用元: 【効果抜群】効きすぎ注意！自重最高強度の3分背筋トレーニング
今回の背筋トレーニング、マジで「効きすぎ注意」ですね。自重でここまで追い込めるメニューはなかなかありません。特に「上半身を高く上げる」というシンプルなポイントが、いかに重要かが分かります。
デスクワーク中心の現代人にとって、背筋が衰えると姿勢が崩れ、首や肩のトラブルに直結します。たった3分、スマホを眺めている時間をこのトレーニングに充てるだけで、見た目だけでなく「体の軽さ」が劇的に変わりますよ。コメント欄の皆さんも言っていますが、継続こそが最大の武器です！
私もこれからは「だらだら3分」を「バキバキ3分」に変えていこうと思います！明日からと言わず、今すぐ床に寝そべってチャレンジしてみてください！
