【ガチ】たった4分で背中バキバキｗｗｗ中・上級者向けの背筋メニューがキツすぎて草
https://www.youtube.com/watch?v=mfw8Q1l7YQo
【動画の要約】
・背中の引き締め、姿勢改善に特化した中・上級者向け6種目
・自重だけどかなり追い込める構成。1セット4分！
・「お腹の力を抜かない」「腰を反らせすぎない」などポイント解説が神
・姿勢が良くなった、腰痛が消えたとの報告多数💪
これやってみたけどマジで「腕の上」が死ぬｗｗｗ
背筋だけじゃなくて肩の後ろもバキバキになるわ
>>2
わかる。三角筋とか三頭筋も使ってる証拠らしいぞ
間違ってないって前田ニキがコメントで言ってたわ( ﾟДﾟ)
01:30からのバランスとるやつ、体幹グラグラで草
これ簡単そうに見えて一番キツくねーか！？
「後半お腹の力が抜けて腰が反りがち」ってアドバイスがマジで助かる
腰痛める前に気づかせてくれるの神すぎるだろ
懸垂やってる勢だけど普通にキツくてワロタ
自重なめてたわ、これやると懸垂も安定しそう
>>15
自重でも中上級者向けは伊達じゃないな
負荷足りないならダンベル持てってニキが煽ってて草。1kgで世界変わるぞ
これ続けてたら本当に姿勢良くなったわ！
座ってる時も立ってる時もシャキッとする。背筋マジ大事
「背中ゴリゴリになりませんか？泣」とか言ってる女子いたけど
自重でゴリゴリになれたら逆に才能だろｗｗｗ安心してやれｗｗｗ
>>30
そうだよな、引き締め目的ならこれが最強だわ
前田ニキも「自重ならマッチョ化は考えづらい」って言ってたしな
02:50のＴの字でキープするやつ、最後の方は叫びながらやってるｗｗｗ
背中の筋肉が喜んでるわ（白目）
週2、3日でいいって言ってるけど、毎日やりたくなっちゃう中毒性あるな
ストレッチしっかりやれば毎日でもいけるか？
結論：背筋は裏切らない。ナイスセルフケア👏
引用元: SelfCare 前田：背筋のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】
今回の背筋トレーニング、中・上級者向けというだけあってかなり密度が濃いですね！たった4分間でこれだけ追い込めるのは、種目構成が本当に素晴らしい証拠です。特に「腰が反りすぎないように」という注意喚起は、怪我を防ぐためにも非常に重要なポイントだと感じました。
コメント欄でも「姿勢が良くなった」「腰痛が緩和された」といった声が多いのが印象的でした。現代人はデスクワークなどで猫背になりがちですが、背筋を鍛えることは、見た目の美しさだけでなく、日常のコンディションを整えることにも直結しますね。
私も最近背中が丸まり気味なので、今日からこの4分間をルーティンに取り入れて、シャキッとした後ろ姿を目指そうと思います！皆さんも無理のない範囲で、ナイスセルフケアしていきましょう💪
