【神回】「どうしても眠れない…」絶望の夜を救う精神科医・樺沢先生の3つの対処法が目から鱗すぎる件！
https://www.youtube.com/watch?v=2Yn-1BJEYjM
【動画の要約】
・「たまに眠れないのは当たり前」と割り切るのが最大の薬。
・寝る前にポジティブなことを3つ思い出す（寝る直前の思考が睡眠を支配する！）。
・15分以上眠れなければ一度布団を出る。暗い部屋で本を読むのがおすすめ。
・眠気の波は90分周期。焦らず次の波（約45分後）を待てばOK。
ちょうど今不眠で死にそうだったから助かるｗｗｗ
「たまに眠れないのはしょうがない」って言葉だけで救われるわ
>>1
乙。3:10の「眠れずに布団のなかにいるのはキツい」ってマジでそれな。修行かよって思うもん (´・ω・)
ポジティブ3行日記、これ最強だよな。
嫌なこと考えてると脳が覚醒するから、無理やりにでも「今日食べた肉美味かった」とか考えるようにしてる
「一度布団を出る」っていうのが意外だったわ。
粘って寝ようとするのが逆効果とか、もっと早く教えてくれよｗ
>>7
布団＝眠れない苦痛の場所って脳が覚えちゃうらしいな。
3:12あたりで先生が言ってるけど、一度リセットするのが大事なんだと。
寝る前にスマホ見ちゃう癖が抜けない……
でもこの動画見たらスマホ置く決心がついたわ ( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ
睡眠薬飲んでも5時間しか寝れないって言ってる人おるけど（>>内のコメント）、
今はそういう時期って割り切るのも大事なんだな……
90分周期の波、これ知ってるだけで精神的に楽になるわ。
「あと45分で次の波が来るし、読書でもすっか」ってなれる ^^) _旦~~
つまらない本を読むっていうのはガチ。
俺は昔の教科書とか読んでると秒で落ちるわｗｗｗ
結論：眠れないことを悩みすぎるのが一番の不眠の元😡
>>30
ほんこれ。先生が「樺沢もたまに眠れないことある」って言ってて親近感わいたわ。
プロの精神科医でもそうなんだから、凡人の俺らが眠れないのは普通よな。
鍼灸とか食物繊維が効いたってレスもあるけど（>>）、
まずはこの「考え方」を変えるのが一番コストかからなくてええな。
今夜から「寝る前ポジティブ3つ」やってみるわ。
「今日はこの動画に出会えた」を1つ目にするわｗ おやすみー 💤
いや〜、今回の樺沢先生のお話は、現代人にとって本当に救いになる内容でしたね。特に「眠れないこと自体を割り切る」というマインドセットは、完璧主義になりがちな日本人には一番必要なアドバイスかもしれません。
「寝なきゃいけない」という強迫観念が交感神経を刺激して、ますます目が冴えてしまう……という悪循環。そこをあえて「一度布団から出て本を読む」「45分後の波を待つ」と具体的に動くことで、脳に安心感を与える手法は非常に論理的で納得です。
私も夜中に目が覚めてしまうことがありますが、これからは焦らず「ポジティブ3行日記」を脳内で唱えながら、ゆったり構えようと思います。皆さんも、今夜はスマホを置いて、良い夢が見られますように！
