【神回】ダイエットの正解これだろ！PFCバランスの計算方法が分かりやすすぎて脂質制限で生理止まったワイ救われるｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=IGpCJyHQSgw
【動画の要約】
・PFCバランスとはタンパク質(P)、脂質(F)、炭水化物(C)の食事バランスのこと！ [00:00:50]
・タンパク質(P)は体重×1.5g〜2gを死守せよ！ [02:50:00]
・脂質(F)は1日30g〜40gは絶対摂取。抜きすぎるとホルモンバランス崩れるぞ！ [05:00:00]
・残りのカロリーを炭水化物(C)に割り振る計算式が超具体的！ [06:50:00]
待ってた！ネットの自動計算サイトだとバラバラで困ってたんだよな。
計算式まで出してくれるの助かるわ( *´艸｀)
みやこさん綺麗すぎて説得力しかないｗｗｗ
不健康な痩せ方じゃなくてハリのあるBODY目指したいわ。
>>1
脂質30g以下はマジで危険らしいな。生理止まったってコメ欄にも結構いて震えたわ。
05:00 の「脂質は30g〜40g摂取してください」ってとこ重要すぎ。
ダイエット＝脂質カットだと思ってた情弱な俺を殴りたい。
06:50 の計算式、蛋白質と炭水化物は1g=4kcal、脂質1g=9kcalって基礎だけど忘れがちだよな。
>>6
炭水化物は最後に「割り算」で出すのがミソだな。
PとFを決めてから残りをCにする。これテストに出るぞ！
「減量は簡単。できないのはやってないから」とか言う元彼鬱陶しいの共感すぎて草。
女性には生理周期があるんだから精神論で語るなよな( ﾟДﾟ)
炭水化物173gってお米の重さじゃなくて「糖質＋食物繊維」の量ってことでOK？
>>9
そうだよ。動画でも「できるだけ食物繊維で摂って残りを糖質に」ってアドバイスあったし、食物繊維も炭水化物として計算しなきゃダメらしい。
筋トレしない日もタンパク質しっかり摂っていいのかな？
1万歩歩くなら活動量そこそこあるし、Pは維持で良さそうだけど。
ホッケとか味醂干しも脂質調整すれば食べていいとか、食事の幅広がってモチベ上がるわ！🐟
「身体の声を聞く」って大事だよな。
数値に縛られすぎてストレス溜めるのが一番リバウンドの元だわ。
みやこさんの声、落ち着いてて癒される…
何回も見返して復習する価値ある動画だわこれ。
結論：とりあえずスーパー行って良質な脂質買ってくるｗｗｗ🏃♀️💨
引用元: Miyako’s Channel：【タンパク質・脂質・糖質】身体作りに必要なPFCバランス計算法 一日の食事について！今回のPFCバランス解説、めちゃくちゃ腑に落ちましたね。特に「脂質を抜きすぎない」という点は、ダイエットを頑張りすぎて体調を崩しがちな女性にとって、本当に救いになるアドバイスだと思います。
ただ単に「食べない」のではなく、自分の体重に合わせて、必要な栄養素をロジカルに計算して摂取する。 この「賢いダイエット」こそが、リバウンドを防ぎ、みやこさんのような健康的で美しいスタイルを維持する最短ルートなのだと痛感しました。
「ダイエットは辛いけど身体は綺麗になる」という言葉を胸に、私も今日からPFC計算アプリを使いこなして、理想のBODYを目指したいと思います！皆さんも、無理な制限ではなく「正しい管理」で自分磨きを楽しんでくださいね。
