【速報】たった4分で腹筋バキバキ！？この体幹トレーニング、初心者向けなのにエグすぎて草ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=LYEMfp5Q–g
【動画の要約】
・4分間で完結する初心者向け体幹メニュー4種目！
・プランク、サイドプランク、リバースプランクを組み合わせた構成。
・「お腹に力を入れる」「お尻を締める」など意識すべきポイントを解説。
・毎日継続することで見た目やバランス感覚が劇的に変わる！
ポチップ
4分ならいけると思った時期が私にもありました…
開始15秒でプルプルしてて草。これ本当に初心者向けか？ｗｗｗ
>>2
わかる、サイドプランク（01:20）で体幹のなさを痛感して泣いた😢
でもこれ毎日やれば1ヶ月で見ため変わるらしいぞ！
お兄さん微動だにしなくてワロタｗ
「お尻の穴をぎゅーっと引き締める」って意識するだけで全然違うわ。
リバースプランク（04:00）がラスボスすぎるんだがｗｗｗ
腕が震えなくなってきたら余裕出てくるらしいし、まずは1週間頑張るわ💪
>>8
リバースプランク、肘付きでやると少し楽になるぞ。
サボりそうになったらコメント欄の「継続メモ」見てモチベ上げてるわ。
体重100kgの俺、自重で押し潰されるｗｗｗ
コツ掴むまでしんどいけど、腰を落とさず一直線を意識するのが大事やね。
>>15
100kgは草。でも5日続けるだけでバランス取れるようになるから不思議。
「なんか絶対違う」って思ったら姿勢見直せ、腕に体重行き過ぎてると肘痛めるぞ！
結局は継続力と食生活なんだよなぁ。
これやって「腹斜筋つらー」って言いつつアイス食ってたら意味ないからな！
>>25
耳が痛いｗｗｗ
でもこの動画の音楽、集中できて飽きないから毎朝のルーティンに最適だわ。
ポチップ
ダンスのキレ出すために体幹始めたけど、初級レベルでもガチで効く。
00:10の基本プランクからすでに汗ばむんだが（；´Д｀）
「三日坊主脱却」宣言して今日から始めるぞ！
4分終わるまでSNS禁止っていう縛り入れるわ、これマジでえぐいｗ
ポチップ
ポチップ
ポチップ
ポチップ
>>40
頑張れよ！サボっても「なんとなく続ける」のが最強ってコメント欄でも言われてるし。
自分を強くしていこうぜ💪💪
結論：4分間の地獄を耐え抜いた先に、バキバキの未来がある（はず）！
引用元: CALISLIFE自重トレ：【4分間】初心者向け体幹トレーニング4種目！
今回の体幹トレーニング動画、たった4分という短時間ながら、中身はかなり濃密でしたね！初心者向けと銘打たれていますが、正しいフォームで行うと驚くほど筋肉に刺激が入ります。
特に「お腹を一直線に保つ」「お尻を締める」といった細かな意識の重要性が、レスのやり取りからも伝わってきました。コメント欄で皆が自分の継続記録をメモしているのも印象的で、「一人じゃない」と感じられることが継続の秘訣かもしれませんね。
運動不足を実感している方も、ダンスやスポーツのパフォーマンスを上げたい方も、まずはこの4分間から始めてみてはいかがでしょうか。私も記事を書きながら、明日から朝の習慣に取り入れようと決意しました！
