【必見】更年期のイライラ・不調を自力で何とかする方法、学会が全公開してた件ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=7CO5aRepKgc
【動画の要約】
・更年期ケアの基本は「運動・食事・睡眠・リラックス」の4本柱！
・有酸素運動にスクワットなどのレジスタンス運動を足すと最強[00:00:48]
・「これだけ食べればOK」という魔法の食品はない。バランスが命！
・骨粗鬆症と脂質異常症にはマジで要注意。早めに骨密度測っとけ[00:02:52]
・日本人の2人に1人は作れない「エクオール」はサプリで補うのもアリ[00:04:40]
最近マジで体が重くてイライラするんだが、これ見たら納得だわ。
魔法の食べ物はない[00:01:14]とか、耳が痛すぎるｗｗｗ
>>2
わかる。とりあえず納豆食ってれば解決すると思ってたわ。
バランスよく色々食べろってことね…(´・ω・`)
[00:00:48]の「スクワット」が大事ってやつ！
有酸素だけじゃなくて筋肉に負荷かけないとダメなんだな。明日からやるわ（やるとは言ってない）
骨粗鬆症って骨折するまで無症状[00:02:34]とか怖すぎだろ…
寝たきりコースは勘弁してほしいわ。
>>10
更年期になったらまず骨密度測れってさ[00:02:52]。
自分の今の状態を知るのが第一歩やね。
エクオール産生菌を持ってない人が2人に1人[00:04:40]って衝撃的なんだが！
豆乳飲んでも意味ない可能性があるってこと！？
>>15
だからサプリで直接摂るのもアリなんだって[00:04:48]。
エストロゲンそのものじゃないから安心らしいぞ。
甘いものの食べ過ぎは逆効果でイライラの原因になる[00:05:57]とか、
ストレス発散でチョコ食いまくってた俺、死亡確認。
ぬるめのお風呂にゆっくり入る[00:05:25]のがええらしい。
今日はアロマ炊いて寝るわ…ｚｚＺ
「自分が不調で困っていればそれが受診の目安」[00:07:07]
この言葉に救われた。我慢しすぎるの良くないな。
結論：とりあえずスクワットして魚食べて早く寝る。これに尽きるな！💪
引用元: 日本女性医学学会：毎日の生活から改善！更年期のセルフケアとは（更年期のセルフケア）
更年期ケアについての動画、めちゃくちゃ勉強になりましたね。特に「日本人の2人に1人はエクオールを作れない」という事実は、真面目に大豆製品を摂っている人ほど知っておくべきポイントだと感じました。努力が無駄にならないためにも、賢くサプリを併用するのは現代的な正解かもしれません。
動画の最後で語られていた「自分が不調ならそれが受診の目安」という言葉。どうしても「これくらいで病院に行くのは…」と我慢しがちですが、専門家の手を借りることは決して恥ずかしいことではありません。心と体のバランスを整えて、人生の第2章を生き生きと過ごしていきたいですね！
まずは今日、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かって自分を労わってあげましょう！
