【朗報】Dr.ともこ直伝！糖尿病を撃退する「3つの鉄則」が目からウロコすぎる件ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=or71jbvHayY
【動画の要約】
・2型糖尿病は生活習慣の見直しで予防可能！空腹時血糖100、HbA1c 5.6以上は要注意。
・食事：ベジファースト＆ゆっくり噛む。注目成分「アカシアポリフェノール」も有効。
・体重：BMI 25以下を目指す。今の体重から「5％」減らすだけで劇的に改善。
・運動：1日わずか「2分」の食後運動でもリスク激減。筋肉量を増やして代謝UP！
07:00 の「運動すると筋肉使って筋肉量が増える」ってスライド、当たり前だけど刺さるわｗ
これ見るとスクワットしなきゃって使命感に駆られるな
なすにゃんの「3日坊主になりそうにゃ」が他人事とは思えなくて草
でも食後2分でいいなら俺でもいける気がしてきたわ(๑•̀ㅂ•́)و✧
>>2
筋肉増えるとインスリンの効果高まるらしいからな [07:24]
お前ら、とりあえず明日からじゃなくて今から足上げ運動しろよｗｗ
BMI 27でリスク2倍は怖すぎワロエナイ… [05:31]
とりあえず体重の5％減らすのが目標か。100kgなら5kg。これなら現実的じゃね？
>>12
1日100kcal減らすだけでいいってさ [06:32]
ご飯半分にするか30分歩くか。俺はご飯半分を選ぶぜ（白目）
アカシアポリフェノールがカテキンの6倍ってマジ？ [03:50]
国立大学とかでも研究されてるらしいし、ガチの成分やんけ。
ストレスも血糖値上げるって言ってたし、お前らあんまりイライラすんなよ [08:41]
なすにゃん見て癒やされるのが一番の予防法説ある
結論：とりあえず野菜から食って、食後に2分だけ動け。以上！
引用元: 糖尿病専門医 / Dr.ともこ の糖尿病ラボ：糖尿病予防にはこの【3つ】だけ！
今回の糖尿病予防の解説、非常に分かりやすかったですね！特に「1日2分の運動」や「体重の5％減」といった、具体的かつハードルの低い目標設定が素晴らしいと感じました。完璧を目指して挫折するよりも、まずは小さなことからコツコツと続けることが、将来の健康を守る鍵になります。
Dr.ともこの優しく丁寧な解説と、可愛らしいなすにゃんのやり取りのおかげで、難しい医学的な話もスッと入ってきます。「失われてから気づく」のが健康の恐ろしいところ。数値が気になり始めた方は、今この瞬間から「ベジファースト」や「ちょこっと運動」を取り入れてみませんか？
私も今日からエレベーターを使わず階段を使おうと思います！皆さんも無理のない範囲で、一緒に健康習慣をスタートさせましょう！
