【朗報】精神科医が教える「睡眠を改善する究極の方法」、ガチで効果あると話題にｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=j5HKn636zqo
【動画の要約】
・睡眠改善の最強の基本は「睡眠・運動・朝散歩」
・寝る前2時間以内のスマホ（ブルーライト）や興奮する行動は厳禁
・入浴は寝る90分前までに済ませるのがベスト
・カフェイン断ち、寝酒をやめると睡眠の質が爆上がりする
・寝る前に不安なことを考えない。リラックスして過ごす。
睡眠運動朝散歩って言うんだろうなって思ったら睡眠運動朝散歩って言って草
寝る前2時間以内は興奮する行動避けるの、頭では分かってるけどついついPCやスマホ見ちゃうんだよな……
ようつべが原因だってわかってるのにやめられない😢
>>8
わかる。でもワイ、樺沢先生の動画見て寝る前のスマホやめたらマジで睡眠の質爆上がりしたぞ😎
夜は臓器も休める時間やと思って暗闇でボーッとしてるわ
毎晩２~３時間しか眠れなくて主治医に不眠症の相談したら精神科行けって冷たくされたけど、
この動画見てお酒止めたら５時間位眠れるようになったわ。
身体がめっちゃ楽になった。先生には感謝しかない😭
午後2時以降のカフェイン（お茶類）断ちと、夜の「3行ポジティブ日記」書き始めたらメンタル安定してきた。
負の感情爆発しそうな時に読み返すと早く正常に戻れるぞ
>>21
ポジティブ日記ええな。
寝る前に不安なこと考えると交感神経優位になってマジで寝れなくなるしな
入浴すると毎回すぐ寝落ちしちゃうんだが、これアカンのか？
90分待てずに寝ちゃうからいつも睡眠アプリの評価低いンゴ……
>>32
深部体温が下がっていく時に自然な眠気が来るから、入浴後90分空けるのがベストなんやで。
すぐ寝ると中途覚醒しやすくなって結局睡眠の質落ちるぞ。シャワーだけにするか時間ずらせ♨
色々ノウハウ詰まってるけど、これ全部実行できてる質問者バケモノだろｗｗ
毎日運動と朝散歩してるとか心から尊敬するわ
>>45
ほんとそれな。
まあ統合失調症とか鬱でガチで寝れない人もいるから一筋縄ではいかないけど、まずは「朝散歩」で太陽の光浴びて体内時計リセットするのが一番やね🌞
樺沢紫苑先生の「睡眠改善」動画、非常に参考になりますね！現代人はどうしても寝る直前までスマホやPCを見てしまいがちですが、それが睡眠の質をどれほど下げているか痛感させられます。
特に「睡眠・運動・朝散歩」のコンボや、「寝る90分前の入浴」といった具体的なノウハウは、精神科医ならではの説得力があります。カフェインやアルコールを控えるだけでも、翌朝の身体の軽さが全然違うというコメントも多く寄せられていました。
私もつい夜更かしして動画を見てしまうクセがあるので、まずは「寝る前のブルーライト断ち」から始めてみようと思います。皆さんも騙されたと思って一度スマホを置いて、静かな夜の時間を過ごしてみてはいかがでしょうか？
ポチップ
