【ガチ睡眠】スタンフォード教授が教える「最強の睡眠術」が目から鱗すぎる件ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=IWfRNnzJ17M
【動画の要約】
・睡眠の質は最初の「黄金の90分」で全てが決まる！
・「深部体温」を下げるのが熟睡のカギ。就寝90分前の入浴が最強。
・靴下を履いて寝るのはNG？熱が逃げなくて逆効果らしい。
・睡眠不足は認知症（βアミロイド蓄積）のリスクを爆上げする。
・「寝だめ」はできない。休日の朝寝坊は2時間以内に留めるべし。
これマジでためになるわ。4:20からの「寝だめ禁止」の話、耳が痛すぎるｗｗｗ
週末10時間とか寝てた俺、無事死亡。
>>2
それな。月曜日に体が重いのは「睡眠負債」が返せてない証拠らしいぞ。
結局、毎日のリズムが一番大事なんだな。
8:10の「深部体温を下げるコツ」が具体的で助かるわ！
お風呂上がってすぐ寝るんじゃなくて、90分待つのが黄金ルールか 🛀
てか、靴下履いて寝るなとか衝撃なんだが。冷え性の女子とか困惑だろこれｗ
ポチップ
ポチップ
>>10
足先から熱を逃がさないと体温が下がらないから、逆効果になっちゃうんだってね。
教授の話し方、穏やかだけど内容ガチすぎて説得力ヤバい。
19:10あたりで言ってるけど、ハードな運動は寝る直前NGらしいな。
逆に日中の運動は睡眠の質を爆上げすると。ジム行かなきゃ…（使命感）
コメント欄見たら「運動不足が根本原因」って言ってるニキがいて納得した。
やっぱり体動かして疲れるのが最強の睡眠薬なんだよなぁ。
26:30の勉強への影響も気になるわ。
寝てる間に記憶が整理されるから、徹夜して詰め込むのは一番効率悪いってマジかよ… 📝
「日本人は世界一睡眠時間が短いのに世界一長生き」ってコメント、鋭いなｗ
でも教授は「睡眠不足は脳にゴミ（βアミロイド）を溜める」って警鐘鳴らしてるから、長生きだけじゃなく「質」も大事ってことか。
ポチップ
29:10の今後のビジョンの話も良かった。
定年がないスタンフォードで研究続けるとか、バイタリティ凄すぎだろこの教授。
>>33
話し方が穏やかで癒やされるんだよね。「寝落ちしました」ってコメントにワロタ。
睡眠の動画で寝落ちさせるとか、もはや本望だろｗｗｗ
とりあえず今日から「就寝90分前入浴」と「スマホ電源オフ」徹底するわ！
黄金の90分を手に入れて無敵になるぞおおお ⚡⚡⚡
結論：西野教授は俺たちの救世主 🙏
引用元: PIVOT 公式チャンネル：【最強の睡眠術】睡眠学の権威に53の質問
今回の西野教授による睡眠講義、めちゃくちゃ濃い内容でしたね！「黄金の90分」というパワーワード、今日から意識せずにはいられません。個人的には「靴下を履いて寝るのはNG」というのが一番の驚きでした。冷え性の方は「足首まで」のレッグウォーマーにするなど工夫が必要そうですね。
現代人はどうしても睡眠不足になりがちですが、「深部体温のコントロール」という具体的なメソッドを知っているだけで、日中のパフォーマンスは劇的に変わるはずです。 脳の老廃物をしっかり洗い流して、いつまでも若々しくいたいものです。
動画内で指摘されていた「寝だめ禁止」も、週末の過ごし方を見直す良いきっかけになりそうです。私も今夜はぬるめのお湯にゆっくり浸かって、最強の90分を確保したいと思います！皆さんも良い夢を！
ポチップ
