【最強】ビッグヒデ「筋肉を一番効率よく増やすなら体脂肪率は〇％で維持しろ」←これマジ？

【最強】ビッグヒデ「筋肉を一番効率よく増やすなら体脂肪率は〇％で維持しろ」←これマジ？
https://www.youtube.com/watch?v=VbgIAXju0uU

【動画の要約】
・筋肉が最も付きやすい体脂肪率の黄金比は「8～12%」！
・体脂肪が増えすぎるとホルモンバランスが崩れて効率が落ちる。
・増量期（バルクアップ）でも上限は15%までに抑えるのが理想。
・10%を切ると見た目もモチベも爆上がりするが、維持のキツさには個人差あり。

8～12％維持とかプロやんけｗｗｗ
一般人には15％でもバキバキに見えるレベルだぞ

やっぱりテストステロン値が関係してるんだな。
太りすぎるとエストロゲン増えて筋肉つきにくくなるってのはガチ。

>>1
26:10の見どころ見たけど、やっぱり「自分の体で実験する」のが一番大事ってことか。
ネットの情報を鵜呑みにしすぎないのもインテリジェンス。

俺、体脂肪20%でポッコリお腹なんだが…
まずは減量しながら筋トレするのが正解ってことか、助かる

10%切ると死ぬほどキツいって言ってるレスあるけど（笑）
仕事の集中力落ちるレベルはやりすぎやろｗｗｗ

>>6
その人、週6トレーニングで42セットとかやってて草
そら鬱にもなるわ…オーバーワークの極み。

体脂肪少ないほうが変化が視覚的にわかるからモチベ維持には最強。
腹筋見えてくるとトレーニング楽しくてしゃーない。

身長174cmで48kgのガリガリ君が「卵10個とプロテイン10杯飲んでも太らん」って言ってるの闇深すぎだろ。

>>9
タンパク質400gは草。内臓壊すぞｗｗｗ
炭水化物と脂質をもっと摂れと言いたい。

「ビスケット1枚の世界」っていう表現、なんか深いな。

おじさんの、句読点、多い、問題に、飛び火、してて、草。

結局、家庭用の体重計だと誤差えぐいからな。
鏡で見て「あ、筋肉ついてきたな」って感覚を大事にすべき。

ガリガリの俺にも希望が見えたわ。
無理に太る必要ないってヒデが言ってくれると安心する。

>>14
でも48kgは流石に食べなさすぎやで。白米2合じゃ足りん。
最低3000kcalは摂らないと筋肉の材料が足りない。

体脂肪率12%だった俺、勝ち組確定でモチベえぐいことになったわ！！

筋トレ始めたてはガリガリでも1、2キロ増えるし、
まずは継続やな。食べたい誘惑に勝てるかどうかの勝負。

増量期だからって食い過ぎてデブになるやつ多すぎ問題。
15%超えたらカット入れるのが効率厨の正解。

魚が効果あるっていうのも面白いな。
鶏胸肉一辺倒じゃなくて、自分に合うタンパク質源を探すのも実験。

>>20
13%が一番体動いたってニキ、リアルな意見で参考になる。

お前ら「痩せねぇ…」とか言いながら、どうせ隠れてお菓子食ってるんだろ（笑）

体脂肪8〜12%って、腹筋が普通に割れて見えるレベルだからな。
そこをキープしながらバルクアップは至難の業。

インピーダンス方式の体重計は足裏だけじゃなくて
両手両足から測るタイプじゃないと正確に出ないぞ。

>>23
タニタのやつとかね。家庭用でも上位機種ならマシだけど、結局は傾向を見るためのもん。

女子だけど10-15%目指して頑張る😭
冬に怠けすぎた自分を殴りたい。

>>25
女子で15%切りは相当バキバキやぞｗ 体調崩さんようにな。

タンパク質過剰摂取はアンモニア臭くなるし、マジで内臓にくる。
体重×2g～3gが適正。それ以上は排出されるだけ。

ヒデの切り抜きはいつもタメになるわ。
「無理に太る必要はない」この一言で救われるガリは多い。

結局、筋肉を増やす「効率」を追求するなら、
余分な脂肪は邪魔でしかないってことか。

10%～15%でも腹筋見えない奴は、腹筋のボリュームが足りないんだよ。
足腰鍛えるだけじゃなくて、直接腹筋もいじめろ。

プロテイン10杯のニキ、まだ叩かれてて草

>>31
「話盛りすぎな」ってレス、至極真っ当すぎて草も生えない。

とりあえず明日から、無駄な間食はやめて体脂肪12%目指すわ。
ヒデ、ありがとうな。

結論：体脂肪10%前後が、見た目も健康も筋肥大も最強の黄金比！

お前らも頑張れよ。俺はビスケット食べてくるわ。

>>35
1枚にしとけよｗｗｗ

引用元: YouTube：体脂肪率○％を維持していると筋肉がつきやすくなる【山岸秀匡の切り抜き】