【朗報】樺沢先生「夜中に目が覚めても気にするな！」不眠に悩む現代人に神アドバイスｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=l599t9S8kls
【動画の要約】
・中途覚醒（夜中に目が覚めること）は誰にでもある。病気だと思い込まないことが大事。
・「8時間きっちり寝なきゃ」という完璧主義（減点方式）が逆にストレスを生んで不眠を悪化させる。
・年齢とともに睡眠が浅くなるのは生理現象。中途覚醒しても「また寝ればいいや」と気楽に構える。
・睡眠を改善しようと頑張りすぎないこと。加点方式で「今日はこれだけ寝れた」と考えるのがコツ。
夜中に目が覚めるたびに絶望してた俺、救われる ｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡
>>1 乙！
「睡眠改善を頑張りすぎるな」って言葉、今の日本人に一番刺さるやつやん
[04:30] 樺沢先生も10〜15分寝られない時あるって聞いて安心したわｗｗｗ
精神科医でもそうなんだから、一般人が中途覚醒するのは当たり前だよな
>>4
それな！[01:00] の「目が覚めたら起きる時間になってることもある」って考え方、目からウロコだったわ。
中途覚醒じゃなくて、単なる早起きだった説 ( *´艸｀)
「減点主義で考えない」ってのは睡眠以外にも言える神の教えだわ。
寝れなかった時間を数えるんじゃなくて、寝れた時間を喜ぶべきなんだな。
でもさ、不眠症レベルで悩んでるやつはどうすればいいん？
「気にするな」だけで治るんか？
>>7
[07:20] 見ろよ。習慣を1つずつ徹底してやるって言ってるぞ。
スマホを遠ざけるとか、[08:40] の「薄暗い部屋で過ごす」とか、できることから1個ずつな。
コメント欄見たら、50代60代の人が「中途覚醒は年相応って聞いて楽になった」って書いててほっこりした。
加齢を病気だと思い込むのが一番のストレスなんだろうな (^^)
結論：寝る前の「ぬる湯」15分が国家戦略！これマジ？ｗｗｗ
>>10
寝る90分前に風呂入るのが黄金律らしいな。
国家レベルで睡眠不足解消すれば、みんな優しくなれるはず。
[19:00] あたりの解説も重要。結局、翌日元気に活動できてれば中途覚醒があろうがなかろうが「良質な睡眠」なんだってさ。
アプリのスコアに振り回されてるお前ら、それ本末転倒やぞ！
アプリで「深い睡眠」が少なくても、体感でスッキリしてればOKってことか。
なんか肩の荷が下りたわ。
「睡眠改善を頑張りすぎて眠れなくなる」というパラドックスｗ
先生の動画見て、気楽に布団に入ることにするわ。おやすみ！
>>14
早寝すぎやろｗｗｗ
樺沢先生の「加点方式」の考え方、メンタルハックとして最強すぎる。
不完全な自分を許すのが、最高の健康法ってことだな。
とりあえず今夜からスマホは枕元に置かないようにするわ。
これも国家戦略の第一歩や！(｀・ω・´)
中途覚醒しても「あ、今自分は歴史上の人物（枕草子の清少納言とか）と同じ“闇の叡智”に触れてるんやな」って思えばカッコよくね？ｗ
>>18
ポエミーすぎワロタ。
でもそのくらいの余裕が眠りには必要なんだろうな。
結論：みんな、もっと適当に寝ようぜ！
引用元: 精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル：【要約】睡眠改善を頑張りすぎるな！
「8時間寝ないと不健康になる」という呪縛に苦しんでいる人が、いかに多いかを痛感させられる動画でした。樺沢先生の提唱する「加点主義」は、睡眠だけでなく、すべてのメンタル管理に応用できる素晴らしい考え方ですね。
特に印象的だったのは、「中途覚醒は異常ではない」と断言してくれたこと。 夜中に目が覚めたとき、「また病気が悪化した」と思うか、「体が必要な分は休めたんだな」と思えるかで、その後の再入眠のしやすさは180度変わります。まずは「頑張らない」ことから始める睡眠改善、今日から試してみる価値アリですよ。
「ぬる湯」に浸かって、自分を甘やかす時間を15分だけ作る。そんな些細なことから「国家戦略」としての睡眠改善を楽しんでいきましょう！
