【朗報】精神科医が教える「不安が強い時の対処法ベスト3」がガチで効果ありそうだと話題にｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=LB_Bk4vwoiQ
【動画の要約】
・第1位：運動（朝散歩や有酸素運動。少し心拍数が上がるくらいが良い）
・第2位：アウトプット（言語化する、日記に書く、自分に「大丈夫」と言い聞かせる）
・第3位：人に会う（オキシトシンが分泌されて不安が和らぐ）
・NG行動：ソファに寝っ転がってダラダラ過ごすのは不安を増幅させる！
今まさに5時間くらいソファの上で「どうしようどうしよう」ってスマホいじって不安になってたワイ、無事死亡😇
>>3
わかりみが深すぎるｗｗ
疲れてるから休もうと思ってゴロゴロしてると、逆にネガティブなことばっか考えちゃうんだよな
00:10 の「非常に重要な質問」のときの先生のドアップでちょっと笑ってしまったｗｗ
でも内容はマジでタメになるわ。
運動って言ってもハードな筋トレじゃなくて、朝散歩とかでいいらしいな。
コメント欄見たら「咀嚼」とか「大声出す」のも負荷をかければ運動になるって書いてあって目からウロコやわ😳
05:10 の「アウトプットすると落ち着く」ってのガチだと思う。
こうやってスレに書き込んだり、SNSでつぶやくだけでも対処になってるんやなって。
>>23
自分に「大丈夫、大丈夫」って言い聞かせるだけでもいいらしいぞ。
不安な時って扁桃体が過剰反応してるから、言語情報入れるとセロトニンが出て落ち着くらしい🧠
第3位の「人に会う」が一番ハードル高すぎる件について(´；ω；｀)
ワイみたいなお友達ゼロのぼっちには無理ゲーやろがい！！！
>>38
安心しろ、俺もだ😢
誰かに相談するのって「アウトプット」と「人に会う」を同時にやってるから最強なんだろうな。
とりあえずコンビニの店員さんに「ありがとう」って言うところから始めるわ……
ずっと家に引きこもってるとマジで病むからな。
不安が強い時こそ、とりあえず着替えて外出るのが正解なんだな。
よし、お前ら！
今からダラダラするのやめて、外歩きながらケーキでも買ってくるわ🏃♂️🍰
今回は樺沢紫苑先生の「不安が強い時の対処法」についてのスレをまとめました。不安を感じているとき、ついついソファやベッドで横になってスマホをダラダラと見てしまいがちですが、それが一番やってはいけないNG行動だったとは驚きですね！
「運動」「アウトプット」「人に会う」という3つの対処法は、どれも科学的に脳内物質（セロトニンやオキシトシン）の分泌を促し、扁桃体の過剰な反応を抑える理にかなった方法です。人に会うのが難しければ、まずは朝散歩や、紙に不安を書き出す（アウトプット）ことから始めるのが良さそうです。
現代社会はストレスが多く、誰でも急な不安に襲われることがあります。そんな時はこの動画の教えを思い出して、少しでも体を動かしてリフレッシュしていきたいですね！
