【神回】ランニングで膝が痛い奴ちょっと来い！プロコーチが教える「腸脛靭帯炎」の速攻解決策が凄すぎる件ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=mvvKCjR7Ak4
【動画の要約】
・膝の外側が痛む「腸脛靭帯炎（ランナー膝）」の原因とチェック法を解説！
・5:12から実践！筋肉を緩める・お皿の動き・股関節可動域の3ステップ！
・セルフケアだけでなく、マッサージガンの活用も超有効！
・「痛い時は休む」のが大前提。無理な10km走は膝を殺す原因に。
ポチップ
膝の外側が痛すぎて階段降りるの地獄だったけど、これマジで助かるわ…😭
5:12からのエクササイズ、速攻でやってみるわ！
>>1 乙！
「初心者にはやり方がわかりにくい」ってコメントもあるけど、
動画のフォームしっかり見ればいけるだろこれ。
05:10のチェック法で激痛走ったんだがｗｗｗ
俺、完全なる腸脛靭帯炎でした。本当にありがとうございました。orz
07:30のマッサージガン使ったやり方、めちゃくちゃ気持ちよさそうで草
これならズボラな俺でも続けられそう。
>>10
マッサージガンはマジで投資する価値あるぞ。
手でやるより深くまで届くし、1回やるとマジで脚軽くなる。
10:40の膝のお皿を動かすやつ、地味だけどこれ超大事だよな。
関節が固まってるといくら筋肉ほぐしても無意味なんだよ。
>>22
まさに。膝の皿が浮いてるって言われたコメントの人もいたし、
お皿の可動域は怪我予防のキモだわ。
11:50の股関節可動域改善、これ走る前にやるだけで全然違うぞ！
股関節が使えてないと膝に全部負担くるからな。
コメ欄の「一晩で痛みが取れた」ってマジかよｗｗｗ
そんな即効性あるなら今すぐやるしかないやん。
ポチップ
>>40
個人差はあるだろうけど、ちゃんと「再現性高く」できれば効くんだろうな。
コーチの教え方が丁寧だから期待できるわ ✨
とりあえず膝死ぬ前にこの動画に出会えてよかったわ。サンキューイッチ！
引用元: Runtrip Channel：[Running] Professional running coach introduces stretches to prevent and improve knee pain and il…
今回の腸脛靭帯炎（ランナー膝）に関する動画、ランニングを愛する人にはまさにバイブル的な内容でしたね。膝の外側が痛む原因が、単なる使いすぎだけでなく、筋肉の硬さや股関節の可動域不足にあるという解説は非常に納得感がありました。
特に感銘を受けたのは、「痛い時は深追いせず、治すことが先決」というプロのアドバイスです。無理をして走り続けることが、結果的に長期離脱に繋がってしまう怖さを改めて痛感しました。動画内のストレッチやマッサージガンの活用など、セルフケアの「再現性」の高さも素晴らしいですね。
私も最近走り込みを始めたばかりなので、膝に違和感が出る前に、紹介されていた股関節のエクササイズをルーティンに取り入れたいと思います！長く楽しく走り続けるために、皆さんもぜひ自分の体を労わってあげてくださいね。
ポチップ
