【神回】山本先生「筋肉をデカくしたいなら週3で十分」←これマジ？効率厨歓喜の最新2分割メニューが公開されるｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=0RAoKRtTT_E
【動画の要約】
・週3回のトレーニングで最大限の筋肥大を狙う「2分割法」を徹底解説。
・A（胸・腕・脚）、B（背・肩・腹）に分け、中一日空けてサイクルを回す。
・高重量の「ヘビー」と低重量・高回数の「ライト（ハイレップス）」を交互に行うのが鍵。
・「VALX 筋トレ大学PRO」ではさらに深い栄養学やメカニズムを無料公開中。
週3でいいとか社畜の俺にピッタリすぎて草
毎日ジム行くの正直キツかったんだわ
これマジ？週3でデカくなるわけねーだろって思ったら
山本先生が言うなら説得力ありすぎるんだよなぁ
>>3
先生の理論はエビデンスベースだからな。
中一日の回復が追いつかないってコメントもあるけど、2分割なら部位を休ませられるし。
[02:40] あたりのホワイトボード解説が分かりやすすぎる。
月曜：A、水曜：B、金曜：A’ って感じで回すのが効率的なのね。
「ヘビー」と「ライト」を使い分けるのがミソだな。
[03:50] でB’もハイレップスでやるって言ってるし、マンネリ化も防げそう。
>>10
マンデルブロトレーニングみたいな感じか。
刺激を変えるのは筋肥大に必須だもんな！( *´艸｀)
[07:10] 具体的な種目きたー！！
A：ベンチ、ディップス、バーベルカール、スクワット。
これだけでええんか…？
>>15
山本式はセット数絞るから、その分1セットの強度を爆上げしないといけないぞ。
「2セットおじさん」とか言ってるアンチはまず追い込んでから言えｗｗ
[05:30] A’のメニュー、インクラインダンベルプレスにプレスダウンか。
種目変えることで違う角度から刺激入れるのは賢い。
コメント欄で先生が「ウエイトゲイナーよりプロテインにハチミツ入れた方が安くて美味い」って答えててワロタ。
相変わらず忖度なしで好きだわ。
Q&Aの「筋トレ大学PRO」ってやつ、無料でいいのかよ。
糖質の種類まで解説するとか、マニアックすぎてついていけるか不安だわｗｗ
>>27
専門性高そうだけど、資格取得にも役立つらしいから勉強には良さそう。
山本先生の35年の蓄積をタダで覗けるのは熱いな。
マジックが薄い件、運営が謝罪してて草
そういう細かいところまで見てる視聴者多すぎだろｗｗ
「格闘技やってるなら背中鍛えられない」は草。
脇が開くからってことか、専門知識が深いなー。
週3の2分割、明日から早速やってみるわ。
全身筋肉痛で死ぬ未来しか見えないけどな！^^) _旦~~
結論：山本先生を信じろ😡
引用元: VALX 山本義徳 筋トレ大学：筋肉をデカくしたいのなら、『週3』の筋トレで充分です。
今回の週3回・2分割法は、忙しい現代人にとってまさに救世主的なプログラムですね。「毎日やらないと不安」という強迫観念を、山本先生が科学的根拠に基づいて払拭してくれました。
特に注目すべきは、「ヘビー」と「ライト」を交互に回すサイクルです。これにより、神経系への過度な負担を避けつつ、筋肥大に必要な異なる刺激を常に与え続けることができます。動画内のホワイトボード解説 [07:10] は一時停止推奨の神メニューでした。
VALX筋トレ大学PROの方も無料でかなり濃い情報が発信されているようなので、本気で身体を変えたい人はそちらもチェック必須ですね。私も明日からこの2分割法に切り替えて、効率よくデカくなろうと思います！
