【悲報】ワイら、良質な睡眠を全力でドブに捨てていたことが判明ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=7gOHEBXfMfg
【動画の要約】
・「しっかり寝たのにダルい」原因ワースト3はスマホ・食事・飲酒
・寝る前2時間のスマホは脳が「朝7時」と勘違いして睡眠物質をぶっ飛ばす[00:01:15]
・寝る前の食事で血糖値が上がると、疲労回復の要「成長ホルモン」が出なくなる[00:02:51]
・寝る前の飲酒は肝臓をフル稼働させ、全身の倦怠感を引き起こす[00:03:32]
寝る前のスマホ、食事、酒……全部やってるワイ、無事死亡ｗｗｗ ＼(^o^)／
1:15あたりの「脳が朝7時だと勘違いする」って話、マジで納得だわ。
布団の中でスマホいじってると目がバキバキになるのはこれのせいか
>>1
成長ホルモンって子供だけのものかと思ってたわ
大人の疲労回復にも必須とか聞いてないぞ！[00:02:33]
「寝る2時間前」がデッドラインなんだな。
スマホ見てるこの瞬間も俺のメラトニンが駆逐されてると思うと震えるわ
3:32の酒の話、耳が痛すぎる……。
寝てる間も肝臓さんに残業させてたのか俺。ブラック企業すぎる。
>>12
肝臓が疲れると「全身の倦怠感」に繋がるらしいな。
朝からだる重なのは肝臓の悲鳴だったのか
逆に言うと、これやめるだけでスッキリ起きられるってコト！？
コスパ最強の健康法やんけ！(ﾟ∀ﾟ)
血糖値が上がるとダメだから、夜食のラーメンとか最悪ってことかｗ
睡眠の質を上げたいなら空腹で寝ろってことね。
朝散歩でブルーライト浴びるのは良いのに、夜はダメとか身体って複雑やな[00:01:07]
スマホはもはや毒物扱いレベル
>>30
「ブルーライト＝朝の光」って覚えればいいんだな。
寝る前にスマホ見るのは、脳にモーニングコーヒーぶっかけるようなもんかｗ
よし、今日から寝る2時間前はスマホ電源OFF、食事禁止、禁酒や！
……明日にはスマホいじりながら酒飲んでそうだけど(´・ω・`)
樺沢先生、いつも論理的で助かるわ。
「なんとなく」じゃなくてメカニズムがわかると意識変わるな。
結論：疲れを取りたきゃ、寝る前は「何もしない」が正解。
引用元: 精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル：しっかり寝たのに疲れがとれない理由ベスト３
いやはや、耳が痛い話でしたね。私も寝る直前までベッドでまとめ記事のチェックをしてしまうのですが、脳が「朝7時」と勘違いしていると聞いてゾッとしました。これでは疲れが取れるはずもありません。
特に驚いたのは、「血糖値が上がると疲労回復の成長ホルモンが止まる」という点です。残業後の遅い夕食や寝酒がいかに身体を痛めつけているか、生物学的な根拠を知ると重みが違いますね。精神科医の樺沢先生が提唱する「寝る前2時間の過ごし方」は、忙しい現代人にこそ必要なリラクゼーションと言えそうです。
皆さんも、まずは「寝る前のスマホ」を置くところから始めてみませんか？私も今夜は早めに画面を閉じて、肝臓と脳をしっかり休ませてあげようと思います！
