【必見】夜勤明けに即落ち安定！？精神科医が教える「究極の睡眠術」が目から鱗すぎる件ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=NmXl3RZI_6c
【動画の要約】
・夜勤明けは「眠気が出た瞬間に寝る」のが鉄則！我慢は厳禁。
・帰宅後のスマホ、深酒、熱すぎる風呂は睡眠の質を破壊する。
・遮光カーテンで部屋を真っ暗にし、昼夜逆転の脳をリセットせよ。
・「ちょい寝」のつもりが爆睡…を防ぐための、起床後のルーティンも重要。
03:50 の「眠気が出た時にすぐに寝る」っていうパワーワードよｗｗｗ
これ守るだけでマジで世界変わるわ。
>>2
それな。俺も今日から夜勤だから終わって眠たい時にすぐ寝るの試してみるわ！(・∀体)
「夜勤明けにシャワー浴びるか、そのまま寝るか」の論争に終止符打たれたな。
樺沢先生いわく、眠いならまず寝ろと。
駅員時代、24時間勤務後に残業6日間続けたことあるわ…
最後の方は意識朦朧として接客中に吐くレベルだった。もっと早くこの動画見たかったぜ……
工場の交代勤務とかマジで命削ってるよな。
企業側が設備投資して現場の負担減らすなんて幻想だわ。結局は自己防衛しかない。
>>6
ほんこれ。増益のために稼働率求められるからな。
樺沢先生知ってまだ2ヶ月だけど、少しずつ人生好転してる気がする！
夜勤明けにダラダラ過ごして「失った時間を取り戻そうとする」の、あるあるすぎて辛いｗｗｗ
結局それが一番体壊す原因なんだよな。
看護師だけど、交代勤務はやめられないから上手く付き合うしかないんだよね。
「眠たい時に寝る」って言葉、シンプルだけど最強の救い。
一人暮らしだと家事もしなきゃいけないから、帰宅即バタンQは勇気いるけどな！
でも悪夢とか金縛り合うくらいなら、寝るのを優先すべきやね。
遮光カーテンはガチ。昼間に寝るなら部屋を夜に偽装しないと脳が休まらん。
先生の動画は定期的に見直して意識高めてるわ。
>>10
無理に家事やって効率下げるより、寝てスッキリしてからやった方が早いぞ。
生活リズムを戻す工夫、大事 ^^) _旦~~
今夜夜勤のワイ、この動画を見て勝利を確信。眠くなったら速攻で布団ダイブするわ！😡
引用元: 樺チャンネル：夜勤明けの睡眠術【精神科医・樺沢紫苑】
今回の樺沢先生の解説、夜勤でボロボロになっている現役世代には本当に刺さる内容でしたね。「眠い時に寝る」という当たり前のことが、いかに医学的に理に適っているか、改めて気づかされました。
コメント欄にもありましたが、一人暮らしや家族への配慮でつい「風呂に入らなきゃ」「家事を片付けなきゃ」と無理をしてしまう人は多いはず。しかし、メンタルと身体を壊してからでは遅すぎます。動画で強調されていた「遮光」や「即寝」のテクニックは、まさに過酷な現場を生き抜くためのライフハックですね。
日本を支えるエッセンシャルワーカーや工場勤務の皆さん、自分を一番大切にしてください。私も夜勤明けのような疲れを感じた時は、この動画を思い出して「罪悪感のない昼寝」をキメようと思います！
