【朗報】4分で腕パンパンｗ 自宅でできる上腕三頭筋トレが鬼畜すぎて髪洗えない奴続出ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=lfelRMHGMWk
【動画の要約】
・4分間で完結する超効率の上腕三頭筋メニュー
・ダンベルさえあれば自宅で即パンパンに追い込める
・キックバックから寝っ転がるまでのインターバルが短すぎて地獄
・「やったでー！」の合言葉で三頭筋を破壊するスレ
やったでー！(｀・ω・´)
この動画、マジで休憩時間短すぎて草
3種目目あたりで腕がプルプルしてくるわ
夜に歯磨きできなくなりました。ありがとう。
>>4
最上級の褒め言葉でワロタｗｗｗ
02:10 のLying Extensionマジで効くんだよなぁ
腕がブレブレになるけど耐えるのが快感ｗｗ
これ1日何セットやった方がいいの？
誰か教えてクレメンス
>>8
限界まで追い込むのが正義やぞ
セット数決めるより、持ち上がらなくなるまで繰り返すんや！
次の日、頭洗うのに苦労したわ
というか終わってすぐ風呂入って洗う時点でもう無理ｗｗ
「やったでー！」
この掛け声、筋トレ中なのに笑って力抜けそうになるからやめろｗｗ
左肘がポキッて鳴るんだが…
フォームが悪いのかな？三頭筋トレで肘壊すの怖い
>>15
フレンチプレスの時に鳴るなら、まずは重量落としてフォームチェックした方がいいで
無理して怪我したら元も子もないしな
4kgで始めたけど、インターバル90秒の3セットがキツすぎて草
寝転んでやる時マジで腕が制御不能になる（画像略）
キックバック11kgでやってる奴いてビビるわ
ワイ、7kg3セットで限界を迎える模様
03:40 のReverse Push Up、最後のトドメ刺される感じが最高
三頭筋が「もう無理です…」って悲鳴上げてるｗｗ
モチベアップのおすすめ音楽教えてくれ
この追い込み、音楽なしだと心折れる
>>28
「やったでー！」をループ再生しとけｗｗｗ
終わった後、背中かくこともできなくなって絶望した
孫の手必須やぞこのトレーニング
>>33
そんな時はヘッドブラシ使うんやで！
ワイも筋肉痛の時はあれでシャンプーしてるわ
3周余裕になったらセット数増やすより重量上げた方がええんか？
>>38
迷わず重量上げろ！
筋肉に新しい刺激をブチ込め！
今日もやったでー！
3種目目で死んだけど完走したぜ( ﾟДﾟ)
わかる。服脱ぐのにも苦労したｗｗ
でもこの筋肉痛が「効いてる」証拠なんだよな
三頭筋メニューありがとう！
これ続けて夏までに腕太くするわ
やったでー！！！！！
引用元: YouTube：【4分間】確実に腕を太くする上腕三頭筋トレーニング【自宅で簡単！】
今回の三頭筋トレーニング、レスを読んでるだけで「腕の重さ」が伝わってきますね（笑）。特に「夜に歯磨きできなくなった」とか「シャンプーが修行」という感想は、しっかり追い込めている証拠です。たった4分でも、適切な負荷と短いインターバルがあればこれほどまでに追い込めるという良い例ですね。
腕を太く見せるには、実は二頭筋よりも三頭筋のボリュームを増やす方が効率的だと言われています。自宅でこれだけの刺激を入れられるなら、ジムに行く時間が取れない人でも言い訳できません。ただし、コメントにもあったように肘への負担には十分注意してください。ポキポキ鳴る場合は、まずは低重量で正しい軌道を体に覚え込ませるのが鉄則です。
皆さんも「やったでー！」の合言葉とともに、今日から丸太のような太い腕を目指して頑張りましょう！私もヘッドブラシを準備してから挑もうと思います！
